Одним из залогов эффективного похудения является завтрак. Исследование Корнельского университета подтверждает, что утренний прием пищи благотворно сказывается на процессе снижения веса. Также ученые выяснили, какие продукты следует добавить в свой утренний рацион, чтобы похудеть.
Об этом пишут СМИ.
В рамках эксперимента ученые опросили 147 человек, заявивших, что им никогда не приходилось бороться с лишним весом, при этом 96% из них признались, что почти не пропускают завтраки.
И вот что, по мнению ученых, стоит включить в меню завтрака, чтобы снизился вес.
Лосось
Красная рыба является отличным источником белка и полезных омега-3 жиров. Если ваша цель похудеть, заранее убедитесь, что лосось не был выращен на ферме.
Куриные яйца
еще один продукт, содержащий хорошую дозу белка, а также холин, участвующий в процессе сжигания жира. Холин также содержится в нежирном мясе, некоторых морепродуктах и зеленых капустах.
Куриная грудка
Идеальное сочетание питательных веществ, содержащихся в куриной груди, позволит вам чувствовать себя сытым и бодрым в течение нескольких часов, рассказали эксперты. Кроме того, комок содержит один из самых чистых белков, необходимых для снижения веса.
Авокадо
Один из лучших продуктов для похудения содержит около 20 витаминов и минералов. Авокадо также является хорошим источником клетчатки и жира.
Шпинат
В этом овоще мало калорий, но много клетчатки, способствующей насыщению. Шпинат содержит растительные омега – 3 и фолиевую кислоту, снижающие риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза.
Сладкий перец
Согласно исследованию, опубликованному Nutrition & Metabolism, витамин С, содержащийся в сладком перце, помогает мышцам усваивать карнитин, необходимый им для роста и восстановления. Всего четверть чашечки нарезанного болгарского перца обеспечит организму 150% рекомендованной дневной нормы витамина.
Ранее мы сообщали о пользе сала в диете для похудения.