Ужинать желательно не позднее, чем за три часа до отхода ко сну и желательно, чтобы трапеза была легкой и полезной.
Врач Виктория Савицкая говорит, что при проблемах со сном стоит употреблять особые продукты, которые способствуют полноценному ночному отдыху. К таковым относят продукты, богатые триптофаном. Это незаменимая аминокислота, которая, попадая в организм, преобразуется в серотонин — соединение, которое вызывает умственное расслабление и создает ощущение .
«Все несладкие молочные и кисломолочные продукты содержат триптофан, к тому же они полезны для пищеварения и быстро перевариваются. Также на ужин рекомендованы фрукты и овощные салаты», — отметила врач.
Враги хорошего сна – крепкий чай, кофе, шоколад. Отдать предпочтение лучше легким травяным чаем с успокаивающим эффектом – прекрасно подойдут отвары валерианы, мяты, мелиссы, пустырника, пион.
Также не рекомендовано в вечернее время употреблять бобовые, так как это грозит метеоризмом и вздутием желудка. Не лучшим выбором будет и мясо, особенно красных сортов, так как это очень сложный продукт для переваривания.
При проблемах с засыпанием вместо снотворного лучше попытаться расслабиться и уснуть с помощью легких травяных чаев с успокаивающим эффектом. Отличным выбором станут отвары валерианы, мяты, мелиссы, пустырника. Можно накапать в стакан воды 15-20 капель моно-настойки валерьяны или пустырника.