Люди, перенесшие коронавирус или болеющие в легкой форме, и желающие возобновить свои тонизирующие тренировки, должны тщательно следитьза своим самочувствием и в случае ощущения слабости прекращать тренировку. С другой стороны, тренировки в некоторых случаях стоит отложить до момента полного восстановления от болезни.
Об этом в блоге пишет врач Георгий Сапего.
В этом деле есть десятилетиями проверенные правила. Оно так и называется — «возвращение в спорт» или в фитнес-центр, пишет врач, объясняя, как людям с ковидом оценивать свое самочувствие и готовность к физическим нагрузкам.
Выше или ниже шеи
Есть у врачей такое правило «выше или ниже шеи». Если простуда проявляется выше шеи, то можно тренироваться. Если ниже шеи, то нельзя.
Выше шеи — это насморк и боль в горле.
Ниже шеи — это повышенная температура или болезненная слабость, или заложенность в грудной клетке, или болит живот. То есть общие симптомы.
Кашель бывает от соплей выше шеи или от бронхита ниже шеи, так что с кашлем варианты могут быть разными.
Вода
Во время и после простуды люди очень быстро теряют воду. Поэтому пить воды в период болезни и выздоровления надо больше, чем обычно, и обязательно гидратироваться перед тренировкой.
Непонятная синусовая тахикардия
Если у человека в покое сердце колотится заметно чаще, чем раньше, то спортом лучше не заниматься, потому что так проявляется миокардит от вирусов. От него можно умереть. Когда речь идет о ковиде, то тут опасны нагрузки для сердца без согласования с врачом. Так что лучше сходить к врачу, а не на тренировку.
Если есть температура
Надо подождать, по крайней мере, сутки после нормализации температуры тела. Причем без жаропонижающих и антибиотиков.
Если выше шеи
Тут лучше не спешить, а потренироваться 10 — 15 минут. Если всё нормально, то можно и продолжить. По самочувствию.
Кое-кто из спортсменов, кстати, клянутся, что на тренировках они быстрее выздоравливают, а сопли и мокрота лучше отхаркиваются.
Если самочувствие — не очень, то лучше отложить тренировку на следующий день.
Как увеличивать нагрузку
В любом случае нагрузку надо увеличивать постепенно.
Для начала увеличивают кратность тренировок. То есть если тренировались два раза в неделю, то потом надо попробовать три раза в неделю, потом через день.
Следующим этапом надо увеличивать продолжительность самой тренировки.
Ранее были названы лучшие упражнения для тонкой талии.