Чтобы избавиться от бессонницы и крепко спать всю ночь, необходимо в свой рацион добавлять продукты, содержащие мелатонин, утверждают британские ученые.
Об этом сообщает портал Neboley.
Для борьбы с бессонницей в рацион нужно добавлять продукты, содержащие мелатонин, уверяют британские исследователи.
Ученые называют мелатонин «гормоном сна». Он обладает седативными, антиоксидантными, омолаживающими свойствами, он также укрепляет иммунную систему и борется с раковыми клетками.
Мелатонин вырабатывается из аминокислоты триптофана, которая может поступать в организм извне.
Если вы страдаете от бессонницы, то попробуйте добавить в свой рацион прежде всего рыбу. Лосось, палтус и тунец богаты витамином B6, который необходим для выработки мелатонина.
Также для того, что крепко спать всю ночь, употребляйте в пишу жасминовый рис. Этот вид риса ученые считают самым «сонным», он содержит триптофан, который в свою очередь способствует выработке мелатонина. Рис рекомендуется есть за 3-4 часа до сна.
Горсть вишен, съеденных перед сном, повышает уровень мелатонина в организме. С помощью эксперимента британские ученые доказали, что сон становится более крепким и продолжительным, если употреблять натуральный вишневый сок за пару часов до того, как отправиться в постель.
В молочных продуктах содержится большое количество триптофана и кальция. Кальций помогает быстрее усваивать триптофан, что обеспечивает более крепкий сон. Однако не все молочные продукты полезны перед сном, например, жирные сыры лучше оставить на утро.
Банан стимулирует выработку серотонина и мелатонина, а также содержит калий и магний, способствующие быстрому расслаблению и восстановлению мышщ, что обеспечивает более глубокий сон.
В миндале содержится магний, и если употреблять небольшое количество орехов за 2-3 часа до сна, то сон будет более глубоким благодаря расслаблению мышщ. Кроме того, миндаль очень сытный, нескольких орехов достаточно, чтобы утолить голод перед сном.
Чайная ложка меда делает сон крепким благодаря высвобождению инсулина, а затем и триптофана в организме. В течение ночи инсулин к тому же стабилизирует уровень сахара в крови.