- С трудностями при засыпании помогут справиться привычные вечерние действия, повторяемые изо дня в день и подобранные строго индивидуально.
- Об этом сообщил врач-сомнолог Центра «Меддиагностика» Олег Мазур в интервью корреспонденту ГолосUA.
- На вопрос о том, можно ли пить на ночь теплое молоко с медом, он ответил: «С оговоркой — если вы это хорошо переносите».
- По словам врача, для хорошего перехода ко сну должны быть какие-то привычные ритуалы.
- «Хорош ритуал с персональной «подборкой» водных процедур. Есть данные, что температура тела засыпающего падает на один градус. Экспериментировали, пытаясь охлаждать плохо спящих при помощи холодного душа. Не всем нравится. Некоторым помогает — снимает усталость дня, смывает отрицательные анионы. Если эффективнее контрастный душ или просто теплый — применяйте его. Можно попробовать ванны с хвойным сбором, несколько раз в неделю», — сказал врач.
- При этом специалист подчеркнул, что спортом разрешено заниматься за три часа до отбоя.
- «Но тогда рабочий день должен быть максимум до пяти, чтобы человек успел сходить в спортзал. А если поздний отбой и будильник на шесть утра — на сон уходит меньше шести часов. Такой человек очень скоро перестанет быть хорошим спортсменом», — пояснил он.
- При этом О. Мазур добавил, что вредно ложиться спать переев, но многим не полезно засыпать и совсем голодным, поэтому разрешен облегченный ужин.
В ближайшие 2 дня, 4-5 мая 2024 года, на Земле будет ощущаться...