Причин бессонницы может быть миллион – от стрессов до серьезных проблем со здоровьем, однако чаще всего первоисточник проблемы куда проще – к примеру, неправильный график, неумение планировать день и отключать эмоции после его завершения, неправильное питание
Об этом корреспонденту ГолосUA рассказала диетолог Людмила Бабич.
Питание, особенно во второй половине дня оказывает огромное влияние не только на скорость засыпания, но и на качество сна и во многом определяет, насколько качественно ваш организм отдохнет ночью.
Специалисты рекомендуют отказаться в вечернее время (после 18-00) от таких продуктов и напитков.
— Черный чай и кофе. О том, что в кофе содержится кофеин, который возбуждает нервную систему и бодрит, знают даже дети. Но порой мы почему-то забываем, что не меньшее количество кофеина содержится и в чае. И потому от этих ароматных напитков эффект может быть идентичным – вы просто не сомкнете глаз.
— Шоколад. В темных сортах кофеина также немало. И если у взрослых бессонница при умеренном употреблении вряд ли наступит, то детям тревожный сон гарантирован.
— Бобовые. Из-за обилия полезнейшей клетчатки и пищевых волокон, – это прекрасный продукт для всех, кто следит за здоровьем и фигурой. Но только не в вечернее время, иначе, даже если вы заснете, все равно проснетесь от малоприятных ощущений в животе.
— Сливки, сладкий йогурт и творожки. Такая пища не подходит для вечерней трапезы, прежде всего, из-за своей калорийности. К тому же из-за обилия глюкозы такие продукты добавляют организму энергии и ее нужно куда-то девать. Иначе она не только «осядет» на вашей талии, но и лишит сна.
— Красное мясо. Оно очень долго переваривается, потому употреблять «тяжелые» сорта мяса после 3 часов дня не стоит, иначе ночью ваш пищеварительный тракт будет занят перевариванием пищи и наверняка это не лучшим образом скажется и на вашем отдыхе.
Помимо этого, во время вечерних трапез стоит избегать таких продуктах, как острый перец, чеснок, лук, имбирь и прочие пряности лучше не добавлять в блюда, которые вы готовите на вечер. Во-первых, далеко не у всех из них приятный запах, во-вторых они очень бодрят, т.к. «разгоняют» кровь и повышают температуру тела. А еще они провоцируют аппетит.