Ученые давно доказали, что здоровье и самочувствие человека зависят от его рациона питания. Стало известно, какие продукты нужно есть каждый день.
Об этом сообщает портал Eat This, Not That!
Ученые составили список продуктов для ежедневного рациона.
Грибы
Главная польза грибов заключается в том, что они содержат селен, который является мощным антиоксидантом. Кроме того, они низкокалорийны, поэтому снижают риск развития ожирения. Также грибы улучшают иммунитет и пищеварение, повышают концентрацию внимания и снижают уровень стресса.
Авокадо
Авокадо является отличным источником клетчатки, витамина К и калия. Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшает воспаление и снижает уровень содержания жира в крови.
Ягоды
Ягоды, такие как малина и черника, богаты антиоксидантами и другими питательными веществами, а также имеют низкий гликемический индекс. Помимо этого, в ягодах содержится большое количество антиоксидантов, которые снижают окислительный стресс и уровень холестерина, замедляют старение.
Орехи
Орехи богаты белком и полезными жирами, которые необходимы для здоровья. Например, грецкие орехи являются отличным источником омега-3. Миндаль, в свою очередь, содержит большое количество мононенасыщенных жиров, которые снижают риск сердечных заболеваний.
Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи богаты различными фитонутриентами, которые борются с воспалением, а также обладают клеточно-модулирующими свойствами. Это означает, что они снижают риск развития рака.
Также в список полезных продуктов на каждый день попали:
чечевица;
листовые зеленые овощи;
травы и специи (гвоздика, куркума, орегано, имбирь);
цельнозерновые продукты;
квашеная капуста;
зеленый чай.
Напомним, диетолог назвал три главных правила стройной фигуры.