Многие не хотят заниматься медитацией, потому что считают, что она предназначена для странных людей, которые верят в реинкарнацию, карму, магию и единорогов. Конечно, медитировать могут разные люди, но это не уменьшает полезных свойств самого занятия. Важность медитации для нашего мозга, а также физического и психического здоровья в целом доказана многочисленными научными исследованиями.
Вот несколько важных преимуществ медитации, которые стоят того, чтобы попробовать заняться этой практикой хотя бы раз в жизни.
Медитация улучшает внимание и концентрацию
Медитация очень эффективна для тех, кто страдает от постоянной рассеянности и с трудом концентрируется на важных вещах. Чтобы узнать, как медитация действует на мозг, ученые из Гарвардской медицинской школы провели исследование. Его участники занимались медитацией в течение восьми недель, после чего специалисты провели им МРТ-сканирование мозга. Было обнаружено увеличение объема серого вещества в тех областях мозга, которые отвечают за память, внимание, обучение и эмоциональную регуляцию.
Уменьшает стресс и тревогу
Медитация помогает снизить уровень гормона стресса — кортизола, а также позволяет сосредоточиться на настоящем, что значительно уменьшает тревогу и беспокойство. Это следует из результатов исследования 2019 года, которое проводилось среди учителей. В начале испытаний участники с помощью шкалы стресса измерили свой уровень выгорания, тревожности, апатичности и так далее. Затем они занимались медитацией дважды в день по 15 минут в течение четырех месяцев. Все участники сообщили о значительном улучшении своего самочувствия, которое появилось благодаря снижению стресса и тревоги после медитации.
Повышает самооценку
Медитация помогает погрузиться в свои мысли, осознать свои положительные качества и со временем принять отрицательные. Медитация может помочь даже людям с социальной тревожностью, то есть тем, кто постоянно боится делать что-то (что угодно) на глазах у других, опасаясь негативной оценки. Исследователи из Стэнфордского университета подтвердили, что люди с социальным тревожным расстройством смогли снизить свой уровень тревоги и улучшить самооценку после двух месяцев регулярных занятий медитацией.
Уменьшает боль
Многие врачи советуют использовать медитацию как часть комплексного лечения пациентов с хроническими и острыми болями, а также тех, кто недавно перенес операцию. Это подтверждает исследование 2019 года, в котором участвовали более 6400 человек. Медитация — это не равноценная замена качественному обезболивающему, но она помогает сконцентрироваться на чем-то кроме боли, что значительно уменьшает неприятные ощущения.
Помогает бороться с зависимостями
Если вы пытаетесь бросить курить, но с трудом справляетесь с тягой к сигаретам, попробуйте начать медитировать в тот момент, когда вас будет одолевать особенно сильное желание закурить. Медитация влияет на мозговые рецепторы, которые связаны с зависимостями, тем самым уменьшая тягу к курению, алкоголю и даже некоторым наркотикам. Конечно, избавиться от очень серьезной многолетней зависимости одним только «омм» по утрам и вечерам не получится. Но медитация может быть отличным дополнительным средством в борьбе с курением, алкоголизмом или наркоманией.
Ранее сообщалось, что медитация помогает замедлить старение мозга, к такому выводу пришли исследователи из университета Висконсин-Мэдисон и Гарвардской медицинской школы.