Если вы хотите улучшить качество своего сна, вам, помимо отказа от кофеина, управления уровнем стресса и соблюдения общих рекомендаций, связанных с улучшением сна, следует избегать употребления на ужин определенных продуктов.
Мринал Пандит, дипломированный диетолог из Индии рассказал Newsweek, что людям, желающим улучшить качество своего сна, следует избегать во время ужина продуктов, богатых белком — таких как красное мясо, сыр, яйца и ореховое масло.
Он объяснил, что на переваривание этих продуктов могут уйти часы, и «это может вызвать дискомфорт, из-за которого вы не сможете уснуть поздно ночью».
Это связано с тем, что продукты, богатые белками и жирами, содержат сложные молекулы, на разложение которых вашему организму требуется больше времени. С другой стороны, фрукты и овощи, богатые клетчаткой, перевариваются гораздо быстрее.
Также важно избегать продуктов с высоким содержанием сахара в течение дня. По его словам, употребление слишком большого количества сахара может привести к приливу энергии в течение дня, из-за чего люди могут не спать по ночам.
Пандит утверждает, что для получения необходимого количества белка за день лучше заменить богатій белком ужину на легкие белковые закуски, такими как йогурт или орехи, в начале дня. Поскольку белки перевариваются дольше, употребление богатой белком еды в начале дня поможет дольше сохранять чувство сытости, сохраняя при этом комфорт и легкость перед сном.
Добавим, ученые описали положительное влияние сахара на работу мозга.