Качественный сон крайне важен. Он помогает человеку чувствовать себя хорошо и заставляет тело и мозг функционировать должным образом. Однако многие испытывают серьезные трудности с засыпанием. Стало известно, как можно просто справиться с ними.
Отмечается, что плохой сон может негативно влиять на память, настроение, эмоции и различные биологические функции, пишет Healthline. Оказалось, что принятие горячей ванны или душа вечером может улучшить некоторые параметры сна, такие как его эффективность и качество.
Также рекомендуется проветрить комнату перед тем, как отправиться в постель. Зачастую помехой для хорошего сна является духота.
Кроме того, помочь быстро уснуть может метод «4-7-8», разработанный доктором Эндрю Вайлем. Он является простым, но мощным дыхательным упражнением, способствующим спокойствию и расслаблению.
«4-7-8» основан на техниках управления дыханием, изученных в йоге, и состоит из дыхательного паттерна, который расслабляет нервную систему. Его можно практиковать в любое время, когда человек чувствует беспокойство или стресс.
Для этого в первую очередь необходимо поместить кончик языка за верхние передние зубы, полностью выдохнуть через рот и издать звук «свист». После следует закрыть рот и вдыхать через нос, мысленно считая до четырех, затем – задержать дыхание и мысленно сосчитать до семи. Далее нужно открыть рот и полностью выдохнуть с тем же свистом, мысленно считая до восьми. Такой цикл требуется повторить три раза.