У нас есть 7 продуктов, которые борются с бессонницей и благодаря которым вы проведете спокойную ночь. Если вы не можете заснуть, может быть, это потому, что вы выбираете неправильную еду.
Об этом в блоге пишут врачи.
Мозг зависит от поступления питательных веществ, и если они доступны, он обеспечит вам спокойный и непрерывный сон. Если вы боитесь бессонницы, ешьте эти продукты за 1-4 часа до сна, рекомендуют врач.
Шпинат
В нем много магния, который естественным образом расслабляет нервы и мышцы, успокаивая тело и способствуя сну. Магний помогает при судорогах ног, которые могут быть одной из причин ночного бодрствования. Кроме того, шпинат является хорошим источником кальция, который помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина, гормона, способствующего засыпанию. Исследования показывают, что дефицит кальция может затруднить засыпание.
Дрожжи
Они очень богаты витамином B — всего 2 столовые ложки обеспечивают более половины дневной дозы витаминов B12 и B6. Витамин B12 имеет решающее значение для нервной системы, и исследования показывают, что потребление витамина B12 в значительной степени связано с продолжительностью сна. Витамин B6 необходим для выработки серотонина, а его дефицит может вызвать психический стресс и последующие нарушения сна.
Нут
Нут богат триптофаном, незаменимой аминокислотой, которая действует как предшественник серотонина, который необходим для регулирования сна. Пищевые источники триптофана могут быть более эффективными, чем пищевые добавки. В одном исследовании, проведенном в США, триптофан значительно уменьшил бессонницу, особенно в сочетании со сложными углеводами. Поскольку нут содержит и триптофан, и углеводы, это отличная еда для улучшения сна. Кроме того, нут содержит большое количество клетчатки.
Из нута можно приготовить не только вторые блюда, но и десерт — веганские конфеты.
Миндаль
Миндаль и другие орехи богаты магнием и аминокислотой триптофаном, которая способствует сну. Она также содержит калий и витамин B, которые могут значительно улучшить спокойный и безмятежный сон.
Не по теме сна, но есть такой десерт Джезерье. Готовится из простой моркови и украшается миндалём. Вкусная турецкая сладость, которую без труда можно сделать дома.
Вишня
В ней высокое содержание мелатонина, который имеет решающее значение для регулирования цикла сна. Одно исследование, опубликованное в журнале «Medicinal Food», утверждает, что вишневый сок так же эффективен, как и снотворное растение — валериана.
Киви
Он богат фотохимическими веществами, способствующими сну. Он также богат серотонином (как и бананы, ананасы, сливы, грецкие орехи и помидоры), но поскольку серотонин не может преодолевать гематоэнцефалический барьер, вполне вероятно, что высокий уровень антиоксидантов во фруктах отвечает за хороший сон. Было показано, что плохой сон связан с низким уровнем антиоксидантов.
Кукуруза
Она имеет высокое содержание углеводов, которые способствуют полноценному сну. Углеводы стимулируют инсулин, который косвенно делает доступным триптофан, но сладкие углеводы, такие как печенье и кондитерские изделия, могут подавлять уровень сахара в крови, и это может вызывать прерывистый сон. Кукуруза хороша тем, что у нее низкий гликемический индекс — GI (GI — это показатель того, насколько быстро или медленно еда вызывает повышение уровня глюкозы в крови).
Ранее сообщалось, что какао нормализует артериальное давление.
Напомним, ученые выяснили природу желания поспать.
Ранее была названа эффективная омолаживающая диета, похожая на голодание.