Живот – это самая проблемная область при похудении, поскольку именно в это место организм откладывает запасы на случай голодовки. Но есть специальные упражнения, регулярно выполняя которые, вы сможете сделать живот более тонким и изящным.
Об этом в блоге пишут фитнес-тренеры.
Интервальная кардио-тренировка
Такая кардио-тренировка предусматривает выполнение интенсивных упражнений во время определенных интервалов. Именно такие занятия более эффективны в вопросах сжигания жировых клеток и потребленных калорий. При этом интервальная тренировка активирует процесс сжигания калорий не только во время выполнения упражнений, но и в течение последующий суток.
Помните, чтобы интервальное кардио дало результат, тренировка должна длится не менее 30 минут. Начните с беговой дорожки, затем начинайте комплекс упражнений. Такая тренировка также хорошо сказывается на работе сердца и сосудов.
Берпи
Это упражнение предусматривает постоянное повторение нескольких движений из разных позиций. Берпи достаточно сложное в выполнении, работа рассчитана на собственный вес. Однако ваши усилия не пропадут даром, ведь именно это упражнение хорошо сжигает жир и ускоряет метаболический процесс. Берпи можно выполнять не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, для подготовленных людей подойдет и в качестве зарядки. С самого начала пробуйте небольшое количество повторений, затем увеличивайте нагрузку, скорость и подходы.
Скакалка
Когда вы прыгаете, вы тратите очень много энергии. За час скакалки вы можете сжечь почти 1100 ккал. Однако такая нагрузка походит для подготовленных людей, начинать лучше с 15 минут.
Некоторые специалисты считают, что прыжки на скакалке помогают похудеть эффективнее, чем бег. Кроме того, именно прыжки укрепляют кости и суставы, улучшают реакцию и работу мозга.
Силовые упражнения
Некоторые люди стараются избегать силовых упражнений при похудении, и зря! Ведь именно такие тренировки ускоряют обменные процессы на длительный период – до 2-ух суток. Кстати, наращивание мышечной массы помогает избавляться от жира намного быстрее.
Обязательно включите силовые упражнения в комплекс для похудения. Подойдут базовые упражнения с дополнительным весом: приседания, становая тяга, жим лежа, ягодичный мостик.
Подтягивания на турнике
Как ни странно, подтягивания не только укрепляют руки, но и помогают бороться с лишним весом, потому что при выполнении задействуются все группы мышц. Быстро появляется рельеф.
Следите за техникой во время тренировки, поскольку неправильное выполнение упражнения даст обратный результат и не сожжет лишние калории.
Ранее медики назвали перекусы, которые утолят голод и не навредят фигуре.