Чтобы укрепить сосуды и нервы, необходимо есть больше продуктов, в которых содержится много магния. Врачи назвали десять продуктов, которые укрепляют одновременно и нервы, и сосуды.
Об этом сообщает zdorovia.com.ua.
Магний — чрезвычайно полезный микроэлемент. Он помогает поддерживать в порядке кровеносные сосуды, не давая им сужаться, регулирует нормальный уровень артериального давления, а также отодвигает в необозримое будущее риск познакомиться с болезнью Альцгеймера. Кроме того, благодаря ему мы становимся гораздо более терпимыми к внешних и внутренних раздражителей. Проще говоря, нервы становятся, как канаты. Врачи советуют ежедневно употреблять с пищей от 300 (женщины) до 400-500 (мужчины) миллиграммов магния.
Больше всего магния содержится в таких продуктах:
Овсянка. В состав хлопьев с минимальной степенью термической обработки входит не только магний, но и витамины группы В, Е. а также калий, цинк, фосфор и др. Благодаря этому с помощью овсянки можно легко регулировать уровень сахара в крови и давление.
Гречневая крупа. Это настоящий чемпион по содержанию магния. В 100 граммах гречки содержится суточная доза важного для здоровья макроэлемента.
Тыквенные семечки. Еще один вкусный источник полезных веществ: в 100 гр. семена есть две нормы магния.
Семена подсолнечника. Мало того, что они очень вкусные, так еще и весьма богаты ценными веществами, в числе которых не только магний, но и кальций, марганец, фосфор, железо, цинк и др.
Руккола. Эта травка прекрасно тонизирует, а еще помогает оставаться спокойными даже в самых сложных ситуациях.
Какао-порошок. Еще один рекордсмен по содержанию магния: в 100 гр. сухого порошка ученые обнаружили 425 миллиграммов магния.
Сухофрукты (изюм, курага, финики). Лучшая пища для перекуса маленьким детям и людям, которые имеют дефицит магния.
Кешью. Быстро и эффективно восполняют дефицит в организме магния, кальция, калия, цинка, меди, марганца, селена, железа, фосфора. А заодно наполняют человека энергией и хорошим настроением.
Морская капуста. Съев ее, вы пополните собственные запасы магния, фосфора, йода, натрия и жирных кислот.
Морская соль. Диетологи давно говорят, что, помимо прочих достоинств она гораздо полезнее обычной — кухонной.
Напомним, нутрициолог назвал самые вредные для здоровья человека диеты.