Некоторые продукты к завтраку помогут снизить уровень артериального давления (АД) и уменьшить риск серьезных осложнений со здоровьем.
О правилах завтрака в случае гипертензии, рассказал британский врач Крис Стил.
«Приблизительно каждый третий взрослый житель Британии имеет высокое кровяное давление, хотя многие люди не знают об этом. Гипертензия означает, что ваше сердце работает интенсивнее, чем нужно, чтобы перекачивать кровь по всему организму. Это создает дополнительную нагрузку на ваши кровеносные сосуды и органы, которые со временем могут привести к серьезной проблеме, которая будет нуждаться в неотложной медицинской помощи», — предостерегает врач.
На самом деле высокое кровяное давление является наибольшим фактором риска инсульта, а также может привести к сердечным приступам, почечной недостаточности и даже сосудистой деменции.
Поэтому поддерживать АД на здоровом уровне жизненно важно.
Диета играет ключевую роль в понижении уровня АД. В частности известно, что употребление избыточного количества соли является одной из основных причин высокого кровяного давления. Это потому, что натрий заставляет организм удерживать воду и таким образом давит на стенки кровеносных сосудов.
Кроме сокращения потребления соли, есть другой способ уменьшить влияние натрия на организм.
Употребление пищи с высоким содержанием калия может снизить АД, поскольку минерал выводит натрий.
Это также помогает расслабить стенки кровеносных сосудов, позволяя крови течь.
Итак, чем больше калия вы получаете, тем больше натрия вы теряете с мочой.
«Калий также помогает уменьшить напряжение в стенках кровеносных сосудов, что способствует дальнейшему снижению АД», — отмечает врач.
Есть три продукта и напитки, которые мы обычно потребляем на завтрак. Все они содержат много калия, что поможет снизить уровень артериального давления утром.
- Авокадо
- Натуральный йогурт
- Апельсиновый сок
Половинка авокадо содержит около 364 миллиграммов (мг) калия.
Натуральный йогурт имеет несколько преимуществ для здоровья.
«Одна чашка (245 г) этого продукта обеспечивает вас 380 мг калия», — говорит специалист.
Натуральный апельсиновый сок, по данным Medical News Today, содержит до 496 мг калия.
Итак, выбирайте эти продукты для завтрака. Особенно если у вас высокое артериальное давление.
Напомним, ученые обнаружили смесь вирусов и бактерий, которые продлевают жизнь.