В праздники мы меньше двигаемся и больше едим, так что переедания не избежать.
Чтобы такого с вами не произошло и вы не испортили себе послепраздничные дни, нутрициолог Надежда Пахирко подготовила в Instagram памятку о том, что делать после переедания, чтобы урон был минимальным.
Девочки, никогда не вините и не ругайте себя за то, что переели, если это, конечно, не каждый день. Иногда-то можно! Тем более в новогоднюю ночь. />
⠀
Тем более, что ничего с вашим весом не произойдет за один день! Самое главное — утром НЕ ВЗВЕШИВАТЬСЯ! Чтобы не портить себе настроение. Плюс-то вы увидите немаленький!
⠀Вода в вашем организме задержится. И эта цифра может измеряться в нескольких литрах.
Пища в таком количестве не успеет перевариться и усвоиться за ночь, т.к. ночью кишечник почти спит. И на весах будет плюсом еда со вчерашнего застолья, которая еще в вас!
Ну и немного жирка, конечно, отложится.
⠀Допустим, вы съели 1000 лишних калорий. 1 г набранного жира — это 7.5 ккал. 1000 ккал / 7.5 = 133 г жира. Это максимум! И не стоит из-за такого переживать. Давайте перестанем паниковать и ненавидеть себя за такие случаи!
⠀
Помните 3 правила:
⠀
1. Чтобы это было РЕДКО. А не регулярно по пятницам или каждый вечер.
- Не взвешиваемся утром! Бережем нервы. Нормально — встать на весы через 3-4 дня после переедания.
- Сразу встаем на правильные рельсы. Не уходим в загул и не доедаем новогодние салаты. Утром включаем здоровое питание по режиму, тренировки, пьем МНОГО воды.
Пища переварится, водичка выйдет, и ваш вес нормализуется.
Еще несколько советов:
Помогите кишечнику. Не мезимом! Ешьте больше свежих овощей, зелени и цельнозерновых продуктов. Так вы быстрее освободитесь от последствий застолья.
Больше двигайтесь. Не лежите перед телевизором. Сходите на горку, каток или покатайтесь на лыжах.
Старайтесь плавно вернуться к прежнему режиму и питанию.
Ранее врачи рассказали о вредных свойствах свинины.
Напомним, доктор Евгений Комаровский рассказал все о мясе: какое является наиболее полезным, а какое – вредным.
Как сообщалось, врачи рассказали, кому вредно кушать «селёдку под шубой».