Избавление от лишнего веса может быть довольно сложным процессом, и порой даже коррекция рациона и занятия спортом не дают того результата, на который человек рассчитывал изначально. Есть несколько причин, которые мешают похудеть даже тем, кто прикладывает для этого много усилий.
Об этом говорят врачи, пишет Ридус.
Слишком много калорий
Некоторые люди отказываются от сладкого или перестают есть после шести вечера, но при этом все равно употребляют слишком много калорий. Если вы хотите сбросить вес, необходимо употреблять меньшее количество калорий, чем раньше. При этом не обязательно от всего отказываться, но нужно следить за белками, жирами и углеводами, которые вы потребляете за день, а также за общей калорийностью рациона. Чтобы было проще, установите себе приложение для подсчета калорий и приобретите простые кухонные весы.
Некоторые люди отказываются от сладкого или перестают кушать после шести вечера, но при этом все равно употребляют слишком много калорий.
Алкоголь
Исследование ученых из университета Пенсильвании показало, что люди, которые часто употребляют алкоголь, медленнее теряют вес по сравнению с теми, кто не пьет или пьет очень редко. Все дело в том, что большинство спиртных напитков, особенно коктейли с добавлением фруктового сока или газированных напитков, являются высококалорийными, Например, одна «Пина колада» может содержать 526 калорий. Такая же калорийность может быть у полноценного приема пищи. Кроме того, алкоголь расслабляет, заставляя легко отказываться от всех установленных ограничений и запретов, в том числе и пищевых.
Недостаток сна
Недосып отрицательно сказывается на многих аспектах нашей жизни, в том числе и на метаболизме, который, в свою очередь, может повлиять на похудение. Это подтверждает небольшое исследование 2010 года. Все участники этого исследования придерживались низкокалорийной диеты, но те, кто спал 8,5 часов, потеряли в среднем на пару килограммов больше, чем те, кто спал всего 5,5 часов. Поэтому не стоит пренебрегать сном, особенно если вы активно занимаетесь спортом и пытаетесь сбросить вес.
Стресс
Стресс, как и недостаток сна, тоже влияет на метаболизм, но также способствует перееданию. Когда люди долго находятся в состоянии стресса, они с большей вероятностью выбирают высококалорийную пищу, чтобы помочь себе справиться с ситуацией. Кроме того, в стрессе сложнее найти время и силы на приготовление здорового обеда или на занятия спортом.
Сидячий образ жизни
Даже если вы соблюдаете рекомендованную норму физической активности (150 минут в неделю), но при этом вы целый день сидите на работе, ваш образ жизни все равно считается сидячим. Необходимо хотя бы пару часов в день тратить на ходьбу или зарядку в перерывах. Тогда вы будете намного активнее и начнете худеть быстрее.
Возможно, вы достигли плато
Если потеря веса шла хорошо, но остановилась без видимой причины, скорее всего, вы достигли плато. Это период, когда ваш организм привыкает к изменениям в образе жизни, и тогда наступает своеобразный период застоя: вес и объемы не уменьшаются и не увеличиваются. Чтобы преодолеть эффект плато, необходимо либо еще немного снизить калорийность рациона, либо увеличить количество физических нагрузок.
Ранее СМИ сообщили, как худеют известные актеры и шоу-звезды.