Для комфортной жизни важнейшим из всех факторов является хороший сон, утверждают врачи-сомнологи.
Об этом сообщают СМИ.
По мнению экспертов, основными принципами грамотного восстановления организма являются правильный сон, невысокое содержание кофеина в напитках и физические упражнения.
Главное условие долголетия – хорошо высыпаться, поэтому сомнологи советуют правило 15-ти минут. Каждый день нужно ложиться спать хотя бы на 15 минут раньше, чем вы обычно привыкли. За неделю это даст вам два часа полноценного сна.
Эксперты при этом не рекомендуют отсыпаться на всю неделю на выходных.
Существует такое правило, что в выходные нужно вставать не позднее, чем на два часа позже, чем в будни.
«Пересып» на уик-энд сомнологи сравнивают с эффектом от авиаперелета в другой часовой пояс, а потом — в понедельник – «возвращение» обратно. Такие скачки — огромный стресс для организма.
Специалисты советуют обязательно заниматься физкультурой, поскольку это универсальный механизм обеспечения здорового сна и нивелирования стресса. В качестве физических упражнений подойдет как быстрая ходьба, так и кардиотренажеры, бег или плавание.
Есть еще одно правило — отказ от кофеина хотя бы во второй половине дня. Любой «перебор» с кофеином обернется для вас противоположным эффектом — не бодростью, а сонливостью.
Сомнологи рекомендуют перед сном выключить компьютер, телевизор, убрать подальше все гаджеты, проветрить спальню, надеть уютную теплую пижаму. Ну а постельное белье всегда должно быть чистым и изготовлено из натуральных тканей.