При похудении нельзя запрещать себе какую бы то ни было еду.
Об этом в Сети сообщил врач Андрей Беловешкин.
«Кроме игнорирования долгосрочных последствий, есть 2 распространенных нарушения, увеличивающих риск ограничительного пищевого поведения. Это чувство вины и нарушения образа тела.Так, чувство вины это когда хочется обрушить на себя праведный гнев за пищевое отступление! Но воздержитесь! Чем больше чувство вины, тем хуже пищевое поведение. Парадоксально, но при этом и больше удовольствия. Так, напоминание о вине увеличивает удовольствие от конфет, если участникам напомнить про диабет, то сладости еще вкуснее. А вот просмотр фитнес-журнала за поеданием торта делает его просто незабываемым. В этом случае я советую вести дневник ошибок, а не упиваться своими отступлениями», — сказал врач.
А.Беловешкин добавил, что есть и другой негативный эффект от периодического применения диет.
«Это нарушение образа тела. Постоянная озабоченность «как я выгляжу» (а не «как я себя чувствую») может приводить к увеличению самообъектификации как форме контроля над телом. А это в свою очередь увеличивает стыд, ведет к ограничениям и даже ухудшает когнитивные способности. зеркальная экспозиция (Mirror exposure (ME)) является весьма эффективным и научно обоснованным инструментом для улучшения образа тела. Она включает в себя рассматривание и описание разных частей собственного тела. Зеркальная экспозиция улучшает восприятие своего тела и улучшает пищевое поведение.
Что вместо запретов? Здоровой стратегией будут не волевые усилия, а создание привычек, режима питания, границ. Важно упорядочивать, а не слепо запрещать», — говорит врач.
Ранее мы сообщали, как за 2 недели можно получить с помощью тренировок и «сушки» тело фотомодели.
Кроме того, мы сообщали о диете известной модели Беллы Хадид. Ее диетолог советует употреблять белки с жирами и углеводами.
Также мы сообщали о салатах, которые позволят сбросить вес за 3 месяца.