Нередко причиной тревожного сна, а то и его полного отсутствия, становится поздний либо чересчур плотный ужин, не меньше вреда приносит привычка засыпать «под телевизор».
Об этом корреспонденту ГолосUA врач-сомнолог Ксения Юсипович
Специалисты говорят, что в большинстве случаев возникновения бессонницы виноваты сами пациенты. К примеру, нередко причиной тревожного сна, а то и его полного отсутствия, становится поздний либо чересчур плотный ужин. Потому старайтесь ужинать хотя бы за 2-3 часа до сна. Если вы приехали домой поздно и голодные, то вечернюю трапезу лучше заменить стаканом нежирного йогурта или теплого молока с печеньем (это, кстати, старый и известный рецепт для хорошего сна).
«Некоторые продукты питания обладают специфическим успокоительным действием на организм. На ужин, как дополнение, прекрасно подойдет кочанный салат или овес – они содержат вещества, способствующие глубокому сну. Также регулярное употребление в пищу ячменя, петрушки, укропа. Земляники, персиков, моркови, брюквы, пастернака, тыквы окажет тот же эффект», — советует эксперт.
К слову, для полноценного и здоровогосна нужны витамины группы В. Они содержатся в рыбе, яйцах, твороге, кефире, сыре, горохе, шпинате.
За пару часов до сна не стоит разгадывать кроссворды, решать головоломки, заниматься спортом.
Эксперт также рекомендует отказаться от компьютерных игр, работы на планшете и т.д. Приобретенная в последние годы привычка едва ли не половины населения – засыпать под телевизор — также губительно действует на сон. Если хотите не просто заснуть, а полноценно выспаться, следует приглушить в комнате свет, выключить телевизор и другие источники света и излучений.