В связи с тяжелыми метеоусловиями многие украинцы ощущают упадок сил и подвержены плохому настроению. В восточных странах в таких случаях не пьют пилюли от спазмов сосудов, а занимаются дыхательными упражнениями. Основа классической йоги – это именно различные техники дыхания.
При этом некоторые авторы, которые ищут способ заработать, печатая описание этих упражнений, пишут, что данные практики являются «тайными». Вот с этим я бы поспорила: это тайна, которую уже давно разгадали.
ГолосUA собрал ТОП-5 книг о таких техниках – для того, чтобы вы научились это использовать и лучше себя чувствовали, и чтобы поверили, что источник вашего здоровья – в ваших руках.
1.«Даосский цигун» от авторов Александра Медведева и Ирины Медведевой.
Авторы книги исходили из своего опыта применения техник оздоровления, и просят читателей, которые подобные практики еще не применяли, предварительно проконсультироваться с врачом.
Как объясняют авторы книги, цигун является эффективным методом предупреждения и лечения болезней без применения лекарств. При лечении многих заболеваний с помощью относительно несложных упражнений цигун можно достичь даже лучших результатов, чем средствами современной медицины. Слово «цигун» состоит из двух иероглифов: «ци» – энергия и «гун» – работа. По сути, цигун – это работа с энергией. Иероглиф «ци» также может переводиться, как «дыхание», а упражнения цигун могут классифицироваться, как медитативно-дыхательные.
Древний даосский цигун преследовал идею сохранения вечной жизни в здоровом теле воина. Техники цигун служили не только для лечения и оздоровления организма, но и для повышения его возможностей, для увеличения выносливости и сил человека, для стабилизации и укрепления его нервной системы.
В техниках Шоу-Дао существует множество подобных трюков, подводящих упражнений-ключей, которые позволяют ученикам практически сразу почувствовать движение энергии, а также быстро и правильно сформировать мыслеобразы и мыслеформы, на которых базируются все основные упражнения цигун.
В книге «Даосский цигун» тщательно разобраны подготовительные техники, позволяющие занимающим научиться ощущать энергию ци и работать с этой энергией, а также подобраны упражнения, которые будут полезны всем людям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем и психических нарушений.
2. «Дживамукти Йога» от Шэрон Гэннон и Дэвида Лайфа – для начинающих, кто никогда ранее не использовал дыхательные техники в сочетании с движениями для оздоровления.
Эта книга интересна и важна как тем, кто только начинает осваивать йогу, так и практикам со значительным стажем любого направления йоги. «Дживамукти Йога» написана доступно и просто, но при этом содержит все необходимые научные обоснования и методические рекомендации по основным разделам йоги. Здесь описаны методы очищения (крийи), дыхательные упражнения (пранаяма), работа со звуком (нада) и медитация (дхьяна). Много внимания уделяется принципам построения последовательностей асан (винъяса-краме), а также морально-этическому базису йоги (яма, нияма, ишварапранидхана). Рассказывается здесь и об известных учителях йоги, их жизни и жизни их наставников, а также о связи современной йоги с культурой, наукой и искусством.
«Особенно важно, что в книге есть грамотно выстроенные последовательности занятий, которыми может воспользоваться любой, кто практикует йогу», — отмечает Анна Лунегова.
3.«Йога антистресс» от авторов Роберт Бутера, Эрин Байрон, Стаффан Элгелид – об упражнениях, которые приведут вас в тонус.
Спортивная йога доступна каждому, но постижение ее сути — духовного развития и баланса — доступно немногим. Книга станет вашим учителем и наставником на пути к достижению гармонии и спокойствия, о которых вы давно мечтали. Ежедневный стресс, саморазрушение и тревога начнут обходить вас стороной, когда вы впустите в свою жизнь истинную практику.
4. «Наглядная йога. 50 базовых асан» от Абигейл Эллсуорт.
Практика йоги, возникшая в Индии тысячи лет назад, направлена на совершенствование тела, ума и души. Пошаговые фотографии и иллюстрации, представленные в этой книге, подскажут, как выполнить ту или иную асану, объясняют, какие мышцы напряжены в каждой позе. Также вы найдете полезные подсказки, как правильно выполнять и удерживать асану, как найти позу, которая лучше позволяет сосредоточиться на определенных областях вашего тела. «Анатомия йоги» уделяет основное внимание физическим аспектам учения и рассматривает 50 стандартных асан. Пособие будет полезно, как новичкам, там и тем, кто уже давно занимается йогой. Книга «Анатомия йоги» в новом оформлении. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.
5. «Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий» от Елены Ульмасбаевой
В наши дни йога шагнула далеко за пределы Индии. Эти практики перестали быть исключительно достоянием жителей Востока. Жители больших городов также активно используют эти упражнения для хорошего самочувствия и исцеления. Практика йоги способна вернуть и восстановить физическое и душевное здоровье. Подробное описание асан, четкие инструкции, специально составленный комплекс идеальны для тех, кто хочет стать сильнее, здоровее, устойчивее к трудностям, но боится, что ему не хватит на это времени.
Попробуйте с помощью этой книги позаниматься хотя бы несколько дней подряд. Не пытайтесь за один раз приучить себя к длительным упражнениям – в день достаточно уделять этому 15 минут. Очень скоро вы ощутите прилив новых сил и сможете справиться с задачами, которые до этого казались невыполнимыми.