Создана 10-минутная тренировка для красивого тела к лету (ФОТО)

Совсем скоро лето, а никто еще к нему не готов! Чтобы не сидеть безвылазно в спортзале, мы предлагаем тебе пример домашней тренировки. Всего 10 минут в день помогут тебе раскованно чувствовать себя на пляже или в обтягивающих платьях.

Об этом сообщает Бьюти.юа.

Как это работает: делай шаг за шагом ниже. Заверши разминку, затем сделай каждый суперсет дважды. Например, выполни полный комплекс упражнений 1a, затем выполни полный комплекс упражнений 1b. Повтори и только потом перейди к 2а и 2b. Если при этом ты будешь правильно питаться, то удивишься быстрому и качественному результату. Например, почитай нашу статью про белковую диету, возможно, тебе понравится!

Разминка

Кобра

decoding="async" class="article_image_full" src="/images/items/2019-05/05/FhpHfQaAaIqJTcuF/image/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%20%D0%BA%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0.jpg" alt="" />

Ложись на пол лицом вниз, руки согнуты у плеч. На вдохе выпрями руки и подними грудь с пола, отведи плечи назад и вытяни голову к потолку. Медленно опустись на выдохе. Сделай 10 повторений.

1a. Велосипед

decoding="async" class="article_image_full" src="/images/items/2019-05/05/FhpHfQaAaIqJTcuF/image/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%20%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4.jpg" alt="" />

Ложись на спину, согнутые ноги в коленях стоят на полу, поясница прижата к полу, руки скрещены на затылке. Приподними плечи и корпус, а ноги по очереди опускай, имитируя кручение педалей на велосипеде. Старайся коснуться локтем противоположного колена. Поднимай корпус не головой, а прессом, это важно. Сделай 20 повторений.

1b. Планка с поднятой ногой и рукой

decoding="async" class="article_image_full" src="/images/items/2019-05/05/FhpHfQaAaIqJTcuF/image/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%20%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0.jpg" alt="" />

Встань в планку. Напрягая все мышцы и стараясь держать тело ровным, подними правую руку и левую ногу. Вернись в исходное положение, затем подними другую пару. Сделай по 20 повторений с каждой парой.

Повтори упражнения 1a и 1b.

2а. Боковая планка с касанием ноги

decoding="async" class="article_image_full" src="/images/items/2019-05/05/FhpHfQaAaIqJTcuF/image/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%20%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0.jpg" alt="" />

Встань в боковую планку с опорой на локоть. Удерживая корпус, подними ногу и руку так, чтоб они коснулись друг друга, вернись в исходное положение. Сделай по 20 повторений с каждой стороны.

2b. Альпинист

decoding="async" class="article_image_full" src="/images/items/2019-05/05/FhpHfQaAaIqJTcuF/image/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%20%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%81%D1%82.jpg" alt="" />

Встань в классическую планку, затем подтяни правое колено к груди, вернись в исходное положение, затем подтяни левое колено к груди. Делать это надо достаточно быстро, имитируя «бег» в таком вот странном положении. Сделай 20 повторений.

Повтори пункты 2a и 2b.

3а. Планка с поворотом бедра

decoding="async" class="article_image_full" src="/images/items/2019-05/05/FhpHfQaAaIqJTcuF/image/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%20%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0%20%D1%81%20%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BC%20%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0.jpg" alt="" />

Встань в планку с упором на локти, затем опусти правое бедро, пока оно не коснется пола. Вернись в исходное положение, сделай то же самое с левыми бедром. Перекатываясь таким образом сделай 20 повторений для каждой стороны.

3b. Касание пяток лежа

decoding="async" class="article_image_full" src="/images/items/2019-05/05/FhpHfQaAaIqJTcuF/image/%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%20%D0%BA%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D1%8F%D1%82%D0%BE%D0%BA.jpg" alt="" />

Ложись на спину, ноги согнутые стоят на полу, руки вытянуты вдоль корпуса. Приподними плечи и корпус и, напрягая пресс, дотянись правой рукой к правой пятке, затем то же самое с левой стороной. Сделай по 20 таких повторений для каждой стороны.

Повтори шаги 3a и 3b.

Ранее эксперты называли ТОП-5 лучших упражнений для похудения.