Чтобы получить стройную «фигуру мечты», необходимо сильно постараться и подключить комплексный подход
Об этом сообщает Cosmo.com.ua.
- Пей воду перед каждым приемом пищи.
Достаточное количество чистой воды в день и перед каждым приемом пищи обеспечит тебе правильное пищеварение, благодаря чему ты перестанешь страдать от вздутия живота и отеков. Кроме того, выпивая 1,5-2 стакана воды за полчаса до еды, ты гарантированно съешь меньше и быстрее насытишься.
- Не пропускай завтрак.
Если проигнорировать первый прием пищи, организм потребует своего и «отыграется» непреодолимым чувством голода вечером, не говоря уже о том, что он перейдет в режим сохранения энергии и замедлит обмен веществ. Поэтому, даже если ты не голодна утром и могла бы ограничиться одним кофе, заставь себя съесть хоть небольшую порцию белка и клетчатки. Оптимальный вариант: овсянка, парфе с йогуртом, цельнозерновой тост с авокадо и яйцом.
- Ужин должен быть самым легким приемом пищи.
Исследования показали, что люди, которые завтракают и обедают легко, но обильно ужинают, набирают вес быстрее и больше, чем те, кто плотно завтракает, а ужин урезает. Все дело в скорости обменных процессов и пищеварения, которые к вечеру существенно замедляются.
- Употребляй больше овощей и фруктов, не сокращая количество углеводов и жира.
Если твой организм будет насыщен клетчаткой и витаминами из фруктов и овощей, ты не будешь переедать или страдать от того, что не можешь полакомиться тортом – тебе просто его не захочется.
- Откажись от любых напитков с подсластителями.
Да, мы понимаем, что чистая вода и несладкий чай не заменят удовольствия от выпитой колы или фрапучино, но как только ты начнешь внимательно относиться к подобного рода напиткам и уберешь их из рациона хотя бы на время, то значительно сократишь потребляемое количество калорий в день. Прелесть в том, что ты похудеешь, не внося никаких коррективов в свой пищевой рацион.
- Ешь фрукты на десерт.
Ты не должна страдать от отсутствия вкусняшек, если решила похудеть к весне. Десерт тоже может быть здоровым, если использовать для его приготовления богатые клетчаткой яблоки, киви, апельсины, нежирный йогурт, мед и сухофрукты. Вкусное и полезное мороженое, например, можно приготовить только из одного ингредиента – банана. Для этого нарежь его, заморозь и измельчи в блендере.
Запеченные яблоки — идеальный вариант для перекуса
- Исключи соленые закуски.
Вместо того, чтобы перекусывать чипсами и солеными орешками, которые способствуют задержке воды в организме, нарежь огурцы, морковь, стебли сельдерея и макай их в хумус или гуакамоле. Таким образом, ты убережешь себя от отеков и будешь быстрее сбрасывать вес.
Соленые закуски задерживают жидкость в организме, а значит твой вес не изменится
- Избегай жвачек, любых продуктов, которые способствуют заглатыванию воздуха и ведут к вздутию живота.
Замени их свежими фруктами, чистой водой без газа, несолеными орехами, протеиновыми коктейлями — спустя пару недель объем твоего живота значительно уменьшится, а талия станет тоньше.
- Ешь медленнее и сосредоточеннее.
Организм не сразу подает тебе признаки насыщения – для этого требуется около 15-20 минут. Именно поэтому есть стоит медленно и сосредоточенно, тщательно пережевывая каждый кусочек и не отвлекаясь на телевизор. Таким образом, ты будешь съедать меньше обычного, за счет чего начнешь худеть быстрее.
- Сфокусируйся на интенсивных тренировках.
Если ты чередуешь упражнения высокой интенсивности (прыжки, отжимания или приседания с утяжелителями) с короткими периодами восстановления, то сжигаешь жир быстрее и эффективнее. Если твоя цель – похудеть быстро, то без интервальных тренировок не обойтись.
- Сделай тренировки регулярными.
Один сет скручиваний не обеспечит тебе рельефные кубики, а 30 приседаний – слишком мало для того, чтобы сделать попу, как у Бейонс. Единственный способ заметить какие-то реальные изменения в фигуре – это выбрать для себя фитнес-план (например ,28-дневный комплекс из планок, отжиманий и приседаний), а затем тренироваться регулярно, 3-4 раза в неделю.
- Сделай свой досуг более активным.
Вместо того, чтобы встречаться с подругами в пиццерии или лопать поп-корн перед телевизором, пригласи их на прогулку или организуй совместную тренировку (даже банальный бадминтон или игра в фрисби на свежем воздухе тоже считаются зарядкой). Ну а если все же не можешь без просмотра любимого сериала, сделай его полезным, выполняя следующие упражнения буквально лежа на диване.
- Сделай сон своим важным приоритетом.
Когда ты спишь достаточно, уровень гормона, отвечающего за чрезмерный аппетит, снижается. Как результат, ты не переешь в течение дня. Чтобы держать количество потребляемой пищи и уровень гормонов под контролем, постарайся ложиться до 12 ночи и поработать над качеством сна (выключать телевизор и откладывать телефон в сторону хотя бы за час до того, как лечь в постель, проветривать помещение, в котором спишь и т.д.).
- Держи в уме маленькие цели вместо того, чтобы концентрироваться на отметке весов.
Пессимизм, нетерпение, разочарование и другие негативные эмоции возникают вследствие нереалистичных целей и ожиданий. Сконцентрируйся, чтобы ежедневно делать здоровый выбор в мелочах – например, легко поужинать и уснуть с легким желудком, съесть одну конфету вместо пяти, прогуляться в обеденный перерыв или простоять в планке на 10 секунд дольше.
Ранее диетологи назвали пять самых вкусных и эффективных для похудения продуктов, употребляя которые вы забудете о необходимости «голодных» диет.