В жаркую погоду тренироваться не рекомендуется. Когда солнце находится в зените, стоит отложить занятия. Заниматься на улице жарким летом лучше рано утром, при этом не нужно забывать про головной убор.
Важно летом носить специальную одежду для спорта, которая хорошо пропускает воздух. Также стоит помнить про цвета. Как известно, черный притягивает солнечные лучи, поэтому лучше выбрать что-то светлое. Выбирайте свободную, удобную и легкую спортивную форму.
Во время тренировок важно следить за водным балансом. Пить желательно под запрос организма, но обязательно в течение тренировки. Нужно пополнять водный баланс хотя бы каждые 15 минут.
Главная ошибка, которая допускается, – питье холодной воды. Это может стать причиной воспаления лимфоузлов, а также возникновения фарингита и ларингита. Не стоит также находиться на сквозняках и садиться под кондиционер.
Во время нахождения под палящим солнцем возрастает температура, увеличивается потоотделение, артериальное давление, учащается пульс и сгущается кровь, так как происходит интенсивная потеря жидкости. Это приводит к тому, что организм активно запускает механизмы восстановления, и при высокой нагрузке это может негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему в первую очередь.
Абсолютно противопоказаны занятия спортом в жаркую погоду и на солнце людям с хроническими заболеваниями сердца, повышенным давлением, заболеваниями почек и диабетом. При этом именно этим группам советуют регулярно выполнять аэробные физические упражнения в прохладное время года в тренажерных залах — это способствует существенному улучшению функций организма.
Следует избегать тренировок и страдающим варикозным расширением вен, поскольку увеличивается опасность образования тромбов.