У хронической усталости может быть сотни причин, самые очевидные – недосып, чрезмерные нагрузки, нехватка сна, рабочие стрессы и тому подобное.
Ничто так не бодрит при усталости от монотонной работы и за компьютером, как легкие физические упражнения и прогулки. Особенно хорошо разгоняют кровообращение приседания.
«Это классический пример восстановления сил, который рекомендуют физиологи. Правда, людям с повышенным давлением надо выполнять приседания очень осторожно, важно контролировать свой пульс – как только чувствуете, что сердцебиение «зашкаливает» моментально прекращайте и вместо приседаний лучше выполните наклоны влево-вправо, вперед-назад», — предупредила врач Виктория Савицкая.
Восстановить силы поможет и дыхательная гимнастика. Но выполнять ее надо на свежем воздухе. Делайте глубокий вдох, сильно втягивая живот и задерживайте дыхание на секунд 10-15, выдыхайте. Все просто, верно? Повторите теперь все это раз 10-15 и вновь почувствуете себя бодрым.
Усталость может возникать из-за переедания или чересчур обильной трапезы, также провоцируют ее жирные и копченные продукты.
То же происходит и если в организме не хватает питательных веществ. Чтобы этого избежать, ежедневно включайте в свой рацион свежие овощи и фрукты, зелень, орехи.
Обязательно добавьте в рацион продукты, которые богаты витамином В. В частности, это мясо птицы, говядина, зелень, бобовые.
Для укрепления нервной системы важен также витамин С, который в больших количествах содержится в ягодах и цитрусовых.
ВАЖНО! В большинстве случаев причинами хронической усталости является не только сложная работа или недосып, но и хронические болезни либо развивающиеся недуги, о которых вы можете даже не знать. Если вы выполнили все рекомендации, хорошо выспались и взяли небольшой отпуск, но это состояние все равно не проходит — стоит обратиться к своему врачу и пройти полное обследование.