Стресс – это реакция организма в ответ на очень сильные внешние раздражители, превышающие норму. Но если стресс ощущается вечером и человеку сложно настроиться на сон, возможно, стоит сделать расслабляющий чай или съесть кусочек «антистрессовой» еды.
Сейчас беспокойство, раздражение, стрессы и напряжение, к сожалению, являются нормой для украинского общества из-за войны, говорят врачи. И походы к психологам, и прием седативных препаратов не всегда помогают избавиться от нервного перенапряжения. Врачи в таком случае предлагают решить проблему достаточно простым путём. Конечно, если нужна помощь специалистов, то не стоит заниматься самолечением. А в других случаях можно просто добавить в рацион некоторые продукты, содержащие витамины группы В, магний и фосфор. Это мощные полезные вещества, которые помогут укрепить нервную систему и избавиться от стресса, переутомления и раздражения, пишет ТСН.
Какие продукты помогают успокоить нервы
Базилик. Лучше всего его добавлять в салаты, соус или в запеченные блюда, ведь это природное средство от тревожности, раздражения и для успокоения нервов. Также можно воспользоваться его эфирным маслом, например, принять расслабляющую ванну, чтобы снять стресс и напряжение.
Спаржа и чечевица содержат витамины группы В, магний, растительную клетчатку и белок. Поэтому они действуют как естественное успокаивающее, укрепляя нервную систему.
Отруби, овсянка, нешлифованный рис, гречка, пшено. Эти крупы помогают справиться со стрессом и снимают усталость. Поэтому врачи рекомендуют употреблять блюда с добавлением этих круп каждый день.
Семена тыквы, кунжут, кешью, миндаль, грецкие орехи. Семена и орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие выработке серотонина в организме. Поэтому горсть этих продуктов способна улучшить настроение и концентрацию, снять стресс и тревожность. А витамин В, содержащийся в орехах, помогает укрепить нервную систему и повысить работоспособность.
Бананы, чернослив, финики, изюм, инжир. Эти ягоды и фрукты содержат калий, магний и витамины группы В, очень полезные для укрепления нервной системы и восстановления сил. Фрукты содержат еще и углеводы, заряжающие организм энергией на длительный промежуток времени.
Черный шоколад, какао. Если каждый день съедать по 40 граммов шоколада, вы не будете испытывать усталости и стресса.
Лимоны и апельсины. Цитрусовые способны улучшить настроение, зарядить энергией и избавиться от нервного напряжения.
Ромашковый чай следует употреблять перед сном, он повышает уровень глицина в нашем организме и действует как успокаивающее средство. Также напиток содержит аминокислоты, способные снимать напряжение и улучшать качество сна.
Напомним, диетологи назвали самый лучший чай для улучшения здоровья кишечника. Это чай с имбирем.