Бег входит в число самых эффективных и доступных тренировок. Из-за этого большое количество людей регулярно выходит на пробежки или использует для этого специальные спортивные тренажеры. Но действительно ли бег помогает похудеть и поддержать вес? Разберемся!
Об этом передает 24 канал.
Эксперты всего мира до сих пор спорят о пользе бега для похудения. Дело в том, что каждый организм требует индивидуального подхода к сожжению жира: для одних бег сработает, для других – придется позаботиться о дополнительных нагрузках и диете. Впрочем, пока вы не попробуете испытать эту практику на себе, не узнаете насколько эффективен бег именно для вас.
Есть несколько факторов, от которых зависит ваш результат. Телосложение, наследственность, пол, вес, возраст, режим питания. Несомненно, бег принесет пользу, как минимум тем, что поможет повысить выносливость и снизит уровень гормона стресса.
Сколько надо бегать, чтобы похудеть
Это, опять же, зависит от ваших индивидуальных параметров и исходных данных. К тому же вряд ли удастся добиться мгновенного результата без коррекции питания.
Эксперты сходятся во мнении, что оптимальное время пробежки – 45 минут в день, другая, более реалистичная схема, предусматривает 30 минут пробежки 3 раза в неделю.
Не только бег
С помощью одного лишь бега действительно можно похудеть, вот только так вы сбросите не только жировую массу, но и мышцы. Это не особо полезно для здоровья, поэтому соедините пробежки с силовыми тренировками и обеспечьте диетический рацион.
Как правильно бегать, чтобы похудеть
Лучше всего подходят высокоинтенсивные тренировки, которые охватывают спринт, бег по холмам или лестнице. Это гораздо эффективнее, чем тренировки средней интенсивности.
Можно ли есть перед бегом
Есть перед тренировкой нужно минимум за час. Идеально – за 3 – 4 часа. Таким образом организм успеет переварить пищу и отправить часть энергии в кровоток для дальнейшего развития мышц.
За полчаса до тренировки лучше сработают быстрые углеводы, поскольку они помогут поднять уровень сахара в крови, а также устранят голод во время пробежки. Все это – полезно для соблюдения устойчивого темпа бега.
Ранее были названы пять привычек, отказ от которых удлинит жизнь.