Может показаться, что это упражнение для самых крепких ребят в зале, но это лишь первое впечатление. Возьмите вес поменьше, сделайте повторов побольше, и обещаем, оно станет любимой частью вашей тренировки. Несколько дней уйдет на то, чтобы отточить технику и научиться одним движением поднимать штангу с пола практически до уровня шеи, но оно того стоит. Становая тяга сумо с высокой протяжкой — упражнение, которое задействует практически все мышцы задней цепи, развивает силу, выносливость, координацию и отлично сжигает калории.
Что это дает:
крепкие ягодицы
рельефные плечи
расход калорий
Попробуйте выполнять новое упражнение раз в неделю и для большей эффективности включите его в круговую тренировку. Например: 30 секунд на велотренажере с большой нагрузкой, 10 приседаний с собственным весом и 12 становых тяг, затем отдых 60–90 секунд. Повторить три-четыре раза. Полотенце держать под рукой.
Как только ноги распрямятся, и перекладина будет на уровне бедер, почувствуйте инерцию движения и продолжайте поднимать штангу руками. Расставьте локти пошире, напрягите мышцы кора и убедитесь, что вы не отклоняетесь назад.
Напомним, стареющие мышцы можно омолодить с помощью одного вида белка.
Также сообщалось, почему спорт не помогает нарастить мышцы.