Ягодицы – часть тела, которая требует правильных упражнений. Подбирать их нужно внимательно и осторожно, учитывая состояние здоровья.
Особенно это касается девушек, у которых есть проблемы с коленными суставами. Какие упражнения можно выполнять в таком случае – показала спортсмен, вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова.
К сожалению, есть процент девушек с больными коленными суставами, которым не рекомендуется выполнять выпады, приседания с весом и. т. Но всем хочется иметь подтянутые ягодицы. Сделала вам подборочку упражнений для дома, – отметила Самойлова.
По ее словам, для тренировки ягодиц понадобится фитнес-резинка.
Какие упражнения выполнять
Ягодичный мост с резинкой. Лопатки должны находиться на лавке, диване или стуле. Делаем по 20 – 25 раз в 4 подхода.
Подкладывайте под колени полотенце или мягкую подушку. Не давите коленями в пол и старайтесь перераспределять нагрузку так, чтобы нагрузку получали работающие мышцы, а не коленные суставы, – пояснила Евгения Самойлова.
Бабочка в положении сидя. Разводим бедра, все время растягивая резинку. Делаем по 50 раз в 3 подхода.
Тяга с резинкой. Для упражнения используем резинку самого сильного сопротивления. Выполняем в 4 подхода по 20 раз.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от ТВОЙ ЛИЧНЫЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР (@evgeshka_samoilova)
Напомним, врачи сообщают, что худеть нужно до 40 лет.