Есть множество эффективных упражнений для ягодиц, которые также помогут избавиться от целлюлита и улучшить форму ног. Но самые эффективные из них — это ягодичный мостик, выпады и присед. Даже самым стройным девушкам иногда не хватает тонуса именно этих мышц. Им стоит уделить особое внимание, так как они редко задействуются в повседневной жизни.
Об этом говорят фитнес-тренеры, пишет Космополитен.
Эксперты объяснили, в каких случаях приседания будут не только неэффективными, а еще и смогут навредить здоровью.
Недостаточно сильно сжимаете ягодицы
Не будет никакого результата, если во время приседа вы забываете напрягать ягодичные мышцы. Дипломированный тренер и основательница «Body By Hannah» Ханна Дэвис утверждает, сжать мышцы мы должны раньше, чем застыть на несколько секунд параллельно полу.
Выполняете приседания после кардио
Если ваша цель упругие ягодицы — не следует приседать после беговой дорожки. Наши ноги устали после нескольких километров бега, потому у нас не будет сил и энергии на силовую тренировку.
Не опускаетесь достаточно низко
Нарушать параллель с полом, сильно провисая — грубая ошибка, но еще хуже — не опускать таз до конца. «Вы будете укреплять мышцы быстрее и эффективнее, при использовании всего диапазона движений во время приседания», — отмечает Ханна.
Тренируетесь каждый день
Мышцам обязательно нужно давать время для восстановления. Больше — не значит лучше.
Не создаете сопротивления
Если вы практикуете приседания уже полгода, но не замечаете изменений, нужно использовать спортивные утяжелители. Начинайте с маленьких нагрузок, постепенно увеличивая их.
Правильная техника приседа:
- Ноги врозь (на ширине плеч или немного шире);
- Грудь вперед;
- Таз параллельно полу;
- Коленные чашечки не выходят за пальцы ног;
- При подъеме перемещаете вес тела на пятки и концентрируетесь на ягодицах.
Ранее дерматолог пояснил, что тренировки улучшают цвет лица.
Напомним, врач рассказал, когда стоит возобновить тренировки после перенесенного коронавируса.