Если потеря веса была вашей целью на 2019 год, скорее всего, к настоящему времени вы столкнулись с проблемами. Это происходит потому, что придерживаться строгой диеты контролируя калории — непростая задача в современном мире, где вкусные и высокоэнергетические продукты привлекательны и легко доступны.
Об этом пишет The Sun.
Ученые назвали три правила в питании для того, чтобы не только похудеть, но и удержать вес.
- Обратите внимание на моменты, когда вы переедаете
Недавнее исследование показало, что мы не распознаем, когда переедаем — даже когда мы едим более 1000 лишних калорий в день. Кроме того, результаты показали, что организм не может приспособиться к этим дополнительным калориям. Это связано с эволюцией – лишние калории идут в жир, который должен быть потрачен в «голодные времена».
Но это также показывает, что важно знать о потреблении калорий, потому что короткие периоды случайного переедания могут быть достаточными для увеличения веса. Некоторые данные свидетельствуют о том, что увеличение массы тела в праздники сохраняется в течение остальной части года. Точно так же переедание в выходные дни может легко отменить строгую диету, которая поддерживается в будние дни.
Но понимание того, насколько легко переесть, не означает, что вес нельзя сбросить. На самом деле, зная это можно похудеть, питаясь осмысленно.
- Не забывайте о спорте
Несмотря на то, что наше тело склонно к увеличению веса, правильная диета и изменение образа жизни помогут нам сбросить вес, если мы к этому стремимся. Спорт часто пропускают, так как люди ищут «лучшую диету для похудения».
Но активная жизнь все еще остается важной, если вы хотите похудеть — особенно для поддержания веса в течение продолжительных периодов времени. Упражнения могут дополнять изменения в рационе питания и помогут минимизировать голод, возникающий на диете.
Важность физических упражнений для поддержания формы недавно была подчеркнута участниками телевизионного конкурса по снижению веса, проходившего в США по версии The Biggest Loser.
Отслеживание судьбы участников в течение шести лет после шоу показало, что люди, которые поддерживали свой вес в норме, увеличили свою физическую активность на 160 процентов. Те, кто вернул большой вес, увеличили физическую активность максимум на 34 процента.
- Будьте гибкими
Независимо от того, какой подход к диете вы выберете, скорее всего, вам понадобится определенная степень гибкости, так как большинство диет потребует некоторого компромисса.
Вас могут пригласить на день рождения ужин в ресторане или в чей-то дом. Вам стоит сознательно выбирать пищу, а после обильной трапезы следует увеличить физическую активность для поддержания веса в норме.
Напомним, чтобы удержать вес в норме зимой, нужно есть не менее 5-6 раз в день.