Улучшить качество сна можно несколькими способами, если бессонница не связана со скрытым недугом. Британские ученые назвали 5 вещей, которые нельзя делать перед ночным отдыхом.
Об этом пишут СМИ.
В первую очередь врачи-сомнологи рекомендуют не перенапрягать центральную нервную систему (ЦНС) перед сном. Её активность повышается, когда человек страдает от стресса или воспринимает тревожную информацию. Поэтому нужно ограничить просмотр новостей, отказаться от разгоряченных разговоров и не выполнять в кровати какую-либо работу.
Вопреки распространенному мнению, пробежки в темное время суток не улучшат качество ночного отдыха. Совсем наоборот — выработка адреналина мешает организму расслабиться. По этой же причине нельзя пить кофе или алкоголь.
Еще одним фактором, который вредит архитектуре сна, является яркий свет. При его воздействии в мозге сдерживается синтез мелатонина: гормона, помогающего уснуть. Медики говорят, что людям необходимо отключать любые источники освещения, а также не пользоваться смартфонами до позднего вечера.
Наконец, хорошо выспаться можно лишь в том случае, если придерживаться определенной диеты. Вредная и жирная пища стимулирует работу ЖКТ и держит организм в напряжении.
Напомним, диетологи поведали, как «блокировать» переедание.