Утренняя разминка с растяжкой обеспечивает бодрость и лучшую трудоспособность в течение целого дня.
Об этом сообщает портал Neboley.
Медики рекомендуют комплекс упражнений утренней разминки, способствующий быстрому пробуждению и приведению организма в тонус.
1. Лежа в кровати нужно поднять руки за голову, сцепив их замком. Ладонями тянитесь вверх, а пятками вниз. В таком положении следует сделать 10 вдохов и выдохов.
2. Подтяните колени к груди, обнимите их, дышите глубоко 10 секунд.
3. Сядьте на край кровати, ноги опустите на пол. Выполните наклоны вперед, ладонями касаясь пола. Попытайтесь прогнуться в спине, чтобы растянуть мышцы. Через 10 секунд поднимитесь и повторите наклоны еще 2 раза.
4. В исходной позиции наклоните голову в стороны, разомните шею, дышите глубоко. Выполните наклоны головы по 5 раз в каждую сторону.
5. Поднимите и опустите плечи 10 раз.
6. Встаньте с кровати, руки поднимите вверх и хорошо потянитесь. Повторите упражнение 3 раза.
7. Медленно наклонитесь, дотрагиваясь руками до пальцев ног. Колени старайтесь не сгибать. Досчитайте до 10 и выпрямляйтесь. Повторите упражнение 5 раз.
После растяжки можно принять контрастный или прохладный душ, выпить чашку ароматного чая с травами или имбирем.