Снижение мышечной массы увеличивается с возрастом. Но даже пожилые люди все еще могут нарастить мышцы. По словам экспертов, регулярная физическая активность приводит к увеличению мышечной массы, что способствует увеличению продолжительности жизни.
Как отмечает профессор Алан Хейс из Университета Виктории в Австралии, мышцы являются наиболее важным местом утилизации глюкозы, они могут предотвратить развитие диабета, внести значительный вклад в скорость метаболизма и, таким образом, способствовать поддержанию веса.
«Потеря скелетных мышц часто рассматривается только как естественное последствие старения, но истощение мышц может возникнуть в результате травм во время длительного постельного режима, в результате генетических дефектов, таких как мышечная дистрофия, и вторичных хронических заболеваний, особенно рака, сердечно-сосудистых заболеваний, ХОБЛ и диабета», – отмечает Хейс.
Важным фактором для увеличения мышечной массы является потребление белка. Причем особенно эффективен животный белок, пишет Heilpraxisnet.
Также необходимо в достаточном количестве потреблять витамин D, который может обратить вспять мышечную слабость и синдром усталости. По мнению экспертов, повышенное потребление витамина D приводит к усиленному образованию мышечных клеток и мышечных волокон.