Во время ночного отдыха организм продолжает сжигать калории, но чтобы ускорить процесс похудения, спать нужно не менее 8:00 часов, а незадолго до сна – заняться физкультурой.
Об этом корреспонденту ГолосUA рассказала диетолог Людмила Бабич.
Ночью процессы в организме замедляются, но все органы все равно работают, а для этого им нужна энергия – и организм ее расходует.
«Если вы спите не менее восьми часов, то под утро наступает фаза, когда организм активно растрачивает калории, — показали многочисленные исследования. Кроме того, если вы ложитесь спать около 16:00 часов вечера, — то еще несколько часов организм сжигает такое же количество калорий, как в середине дня.
Чтобы приучить свой организм работать так ежедневно, необходимо установить режим и строго ему следовать. Прежде всего, ложитесь спать в одно и то же время (плюс-минут минут 20). Оптимальное время – 22:00-23:00.
Чем больше мы двигаемся – тем больше худеем. Любые упражнения ускоряют метаболизм, а мышечная ткань потребляет больше энергии, чем жировая, стало быть, чем больше развиты ваши мышцы, тем больше ваше тело расходует калорий», — говорит врач.
Если для посещения спортзала нет времени – освободите хотя бы два вечера или утра в неделю. Этого вполне достаточно для постепенного развития мышечной системы. А по утрам выделите хотя бы 15 минут для элементарной зарядки и упражнений для пресса. А чтобы ускорить процесс похудения во сне, гуляйте по вечерам либо качайте пресс – после активных движений по вечерам (в идеале часа за 2-3 до того, как собираетесь ложиться) организм будет активно сжигать калории и питать уставшие мышцы.