В Украине наступает сезон заболевания гриппом и ОРВИ. Подверженность этим болезням во многом определяется состоянием иммунитета человека и его здоровья в целом. Медики единогласно советуют прививаться от гриппа, чтобы избежать любых опасных осложнений, но, помимо этого, важно максимально укрепить свой иммунитет и защитные силы организма.
Наше здоровье во многом зависит от нашего питания, ведь из еды мы получаем основные элементы, необходимые для слаженной работы всех органов и систем. Потому к питанию в сезон заболеваемости стоит относиться особенно тщательно. Немаловажное значение имеет и полноценный отдых, крепкий сон, умеренные физические нагрузки.
Осенью еще достаточно много свежих ягод, овощей и фруктов — их врачи рекомендует есть ежедневно и в больших количествах. В идеале с каждым приемом пищи съедать хот бы один-два овоща или фрукта. Обязательно включайте в рацион разнообразную зелень — укроп, петрушку, базилик, шпинат, зеленый салат и так далее.
Обязательно питаться не менее 3-4 раз в день, причем пропускать утренний прием пищи для иммунитета губительно. Потому возьмите за правило постоянно завтракать.
«Завтрак должен быть довольно плотным, но нежирным – например, овсяная каша с фруктами или ягодами либо вареные яйца с тостом и помидором.
Чтобы поддержать иммунитет можно готовить по утрам витаминные коктейли или смузи, их можно принимать в качестве второго завтрака – через 2-3 часа после основного приема пищи. Это может быть нежирный кефир взбитый с половинкой банана или йогурт с перетертыми ягодами. Прекрасным источником витаминов является смузи из грейпфрута и банана. Готовиться он очень просто: грейпфрут очищаем от кожицы и пленок, режем либо разбираем на дольки, добавляете порезанную половику банана, ложку меда, заливаем все это нежирным питьевым йогуртом и взбиваете в блендере. То же самое можно делать практически со всеми плодами — вы можете поэкспериментировать и найти те вкусы, которые по душе вашей семье.
Такой перекус очень сытный и придает сил, в нем находится огромное количество витаминов«, — заверила диетолог Людмила Бабич.
Ранее медики перечислили три напитка, которые способствуют укреплению иммунитета.