Британский диетолог Майкл Грегер представил результаты анализа исследований на тему борьбы с лишним весом. По словам эксперта, его команде пришлось обработать около полумиллиона научных статей.
Об этом пишут СМИ.
«Внедрение новых научных данных в повседневную клиническую практику занимает в среднем 17 лет, и каждый день выходят сотни новых публикаций», — пояснил Грегер изданию Daily Mail. Он составил перечень из 12 рекомендаций по избавлению от лишнего веса.
- Не пропускайте завтрак
Большинство рандомизированных контролируемых исследований не обнаруживают связи между отказом от утренней трапезы и похудением
- Совершайте основной приём пищи в первой половине дня
До обеда организм активнее всего сжигает калории. А вот от плотного ужина лучше отказаться
- Откажитесь от бесполезных калорий
Исследователи из Колумбийского университета пришли к выводу, что овсяная каша насыщает гораздо лучше «сухого завтрака»
- Активируйте бурую жировую ткань, которая накапливается в области груди и шеи
Она начинает потреблять до 100 калорий в день при понижении температуры окружающего воздуха с 24 до 19 градусов
- Пейте чай
Чашка чая увеличивает ваш расход энергии на 10% в час. Но только без молока: оно сводит эффекты напитка на нет
- Ешьте томаты
Они снижают уровень сахара и холестерина в крови, а также обладают антиоксидантным эффектом
- Налегайте на орехи
Они не только содержат «хорошие» калории, но и снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака
- Добавляйте в пищу чёрный тмин
За последние 50 лет вышло более 1000 статей о пользе чёрного тмина, например, о его способности снижать уровень холестерина в крови
- … и уксус
Одна столовая ложка уксуса в день повышает выработку АМФ-активируемой протеинкиназы, которую называют контроллером жира
- Используйте в качестве гарнира отварной картофель
Ни одно другое блюдо не насытит вас лучше. Вам просто не захочется съесть что-то ещё
- Сжигайте калории во время повседневной активности
Используя лестницу вместо лифта и ухаживая за приусадебным участком, вы потратите больше энергии, чем в спортзале
- Забудьте про фитнес-трекеры
Лучшим прибором для контроля за фигурой остаются обычные напольные весы
Напомним, орехи могут вызвать сбой в работе органов ЖКТ.