Быстро утолить голод и подпитать организм помогут фрукты и орехи.
Об этом корреспонденту ГолосUA сообщила врач Виктория Савицкая.
При склонности к быстрому набору веса не стоить перекусывать бутербродами и другими традиционными продуктами, которые часто берут с собой из дома для таких случаев, намного полезнее и эффективнее перебить голод фруктами и нежирными крекерами.
«Даже если лишним весом вы не страдаете, все равно повседневные бутерброды с копченой колбасой или сыром лучше заменить фруктами или овощными нарезками. Прежде всего, фрукты и овощи, особенно в сочетании с зеленью, быстро дают ощущение сытости, благодаря высокому содержанию в них воды и клетчатки. Но стоит помнить, что во многих фруктах много сахара, потому выбирать лучше, к примеру, яблоки или груши. Они ценны еще и тем, что после их употребления начинается выработка специального гормона, который сигнализирует мозгу о полном насыщении организма.
Если же проблем с весом у вас нет, можно позволить себе виноград и бананы – эти плоды довольно калорийны, за счет чего быстро насыщают организм и утоляют голод», — говорит врач.
Чтобы немного ослабить чувство голода, можно выпить зеленый чай. Еще лучше, в перерывах между приемами пищи пить по чашечке этого ароматного напитка и чувство голода не наступит. А если выпивать в день 4-5 чашек, то расход энергии станет больше как минимум процентов на 30.
Специалисты рекомендуют обратить свое внимание на цитрусовые. К примеру, в лимонах много не только витаминов и микроэлементов, но и ценнейшая клетчатка – пектин. Он поглощает жир, который поступает с пищей, и замедляет процессы пищеварения. Ну а лимонная кислота замедляют всасывание сахара после поглощения пищи, благодаря чему мы долго чувствуем себя сытыми.