При депрессивных настроениях, апатии и упадке сил стоит пересмотреть свой рацион.
Врач Виктория Савицкая убеждена, что путь к восстановлению сил и здоровья, а также отличному настроению и хорошей работоспособности начинается с правильного питьевого режима.
Казалось бы, причем тут вода к депрессии? Однако, оказывается, что нехватка жидкости на клеточном уровне угнетает организм. Человек может не понимать и не осознавать того, что его гнетут вовсе не события, которые происходят во всем мире, а всего лишь нехватка жидкости. И стоит ее восполнить, как мир, даже во время пандемии. не будет казаться столь безнадежным.
Кроме того, на настроение влияет общее состояние организма, потому выпивать не менее двух литров воды в день крайне желательно, ведь она способствует детоксикации организма.
В течение всего дня ешьте побольше фруктов, овощей и зелени. Эти продукты способствуют выработке так называемых гормонов счастья, которые повышают настроение. Особенно действенны в этом случае овощи и фрукты ярких, насыщенных цветов.
«Не забывайте также про рыбу и морепродукты, твердый сыр. Благодаря обилию в этих продуктах полезных аминокислот – тирамину, триктамину, фенилэтиламину- они прекрасно поднимают настроение. Ешьте также подсолнечные семечки — они богаты клетчаткой и фолиевой кислотой и потому поддерживают нервную систему» — добавила врач.
Также рекомендуется налегать на фасоль, горох, и цельные зерновые – это продукты богатые магнием. А его дефицит способствует депрессии, а также таким расстройствам настроения как беспокойство, синдром дефицита внимания, раздражительность.
«Обязательно ешьте продукты, богатые натуральными витаминами. Согласно рекомендациям международных экспертов, нужно употреблять минимум 3-4 фрукта ежедневно и минимум грамм 250 овощей, причем желательно, чтобы плоды были разных насыщенных цветов», — отметила врач.
Для борьбы с депрессией важно включать в рацион продукты, содержащие витамины группы В, которые стимулируют иммунитет и улучшают самочувствие.
Кроме того, чаще балуйте себя черным шоколадом и бананами — эти продукты не зря считаются «едой счастья». они быстро поднимают настроение и заряжают энергией.