Вопрос к диетологу «Что же делать с лишним весом?» часто решается очень просто: правильным питанием.
Об этом сообщают СМИ.
«Я не понимаю, откуда он берется! Я практически ничего не ем! Из воздуха, что ли?», — вот такое приходится часто слышать от клиентов, призналась врач-диетолог Марина Сергеева в своем Instagram.
Ну во-первых, ничего не есть — это плохой вариант. При голодании или больших перерывах в приеме пищи организм замедляет обмен веществ (метаболизм). При замедленном метаболизме организм будет накапливать даже ту малость, которую съедаете.
Во-вторых, надо пристальнее рассмотреть свой рацион. Вес набирается только из-за углеводов. Вы точно не злоупотребляете ими? Хлеб, макароны, картофель, белый рис, сахар, сладости. Если такие продукты в вашем рационе в избытке, то вес будет расти.
Что делать, чтобы начать худеть:
Начать есть. 3-4 приема пищи. Следить за количеством белков, жиров. Они часто бывают в дефиците. Минимизировать количество быстрых углеводов. Перенести все углеводы на первую половину дня.
Подробное меню
Завтрак: в идеале, белково-жировой, чтобы не было чувства голода уже через час и соблазна перекусить чем-то сладеньким.
Если любите есть овсянку, добавьте к завтраку пару вареных яиц или бутерброд с жирной рыбкой, печенью трески или авокадо.
Обед: белки, жиры, углеводы. В вашей тарелке должен быть обязательно кусок мяса / рыбы, гарнир из круп и овощи. Это будет идеальный вариант. На десерт можете побаловать себя сладким.
Ужин: белок и клетчатка. Также рыба / м’ясо / птица и овощи. Гарнир из круп или макарон исключаем.
Чтобы не срываться, в холодильнике всегда должна быть нормальная еда. Не должно быть больших перерывов в приемах пищи, 3-4 часа, максимум 5. Когда человек сильно голоден, он может съесть лишнего. Берите с собой еду в контейнере. Чтобы не есть потом что попало.
Мне иногда приходится есть в машине, потому что некогда заехать домой. Я просто останавливаюсь, открываю контейнер и ем: 5-10 минут — и я сыта.
Попробуйте в таком простом режиме питания провести месяц. Даю вам 100 % гарантию, что вес снизится на 2-3 кг.
Ранее были названы мифы, которые разрушают ваши волосы.
Также мы сообщали, какие стрижки «омолаживают» – визуально «убирают» возраст.