В холодное время года сердечно-сосудистые заболевания обостряются, потому специалисты рекомендуют очень тщательно следить за своим рационам и контролировать свой вес.
Об этом корреспонденту ГолосUA сообщила врач Виктория Савицкая.
В большинстве случаев сердечно-сосудистые недуги возникают из-за того, что человек не следит за своим весом и считает, что в паре-тройке лишних кило нет ничего страшного. Лучший способ быстро и «безболезненно» сбросить вес – перейти на правильное питание и отказаться от вредных продуктов. Сведите к минимуму жареную пищу, любые маринады, соленные и копченые продукты, а от газированных напитков и магазинных майонезов и вовсе лучше отказаться раз и навсегда, советует врач.
Больше гуляйте – ходьба в быстром темпе отлично тонизирует мышцы, во время такой прогулки задействованы практически все основные группы. Кроме того, так вы повысите свой метаболизм и ваш организм будет быстрее сжигать калории. Ну и, конечно же, больше пейте – простой чистой негазированной воды, — иначе процесс похудения будет медленным.
«При скачках давления, проблемах с сердцем и сосудами физкультура обязательна. Специалисты рекомендуют заниматься ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде или йогой. От тяжелых физических упражнений, тренажерных залов и спринтерских забегов лучше отказаться, а вот неспешный бег трусцой, утренняя гимнастика будут очень кстати. Так вы и здоровье поправите, и сосуды укрепите, кровообращение усилите и вес быстрее сбросите» — говорит специалист.
Учтите, что при проблемах с сердцем нужна физкультура в режиме тренирующей нагрузки. Т.е. начинать нужно с самых простых упражнений и постепенно «наращивать» их интенсивность.
Для нормализации кровяного давления очень важен рацион. Практически 90% людей с лишним весом сталкиваются с проблемой высокого давления. Важно помнить, что зимой, когда организм ослаблен, категорически противопоказаны моно-диеты и любые иные, которые предлагают принимать пищу меньше установленной нормы. Старайтесь худеть не за счет ограничения трапез, а за свет замены вредных и жирных продуктов полезными блюдами.
«Для здоровья сосудов очень полезно ежедневно съедать горсточку грецких или кедровых орешков.
Для очистки сосудов врачи рекомендуют ежедневно съедать столовую ложку меда, лучше 2-3 (вместо сахара), благотворно на тонус и очищение сосудов влияют также курага, лимоны, грейпфруты, хурма, чеснок.
В вашем рационе обязательно должна быть рыба, желательно морская или океаническая, а также морепродукты (креветки, мидии, кальмары). Только учтите, что рыбу или моллюсков лучше отваривать, готовить на пару или запекать. А вот жарить – врачи категорически не рекомендуют. Не говоря уже о сушенной и соленой рыбе – в ней огромное количество соли, которая задерживает жидкость, чем может спровоцировать спазмы сосудов. Количество соли в рационе вообще нужно четко контролировать, не допуская «передозировки». Избегайте также острых и копченых продуктов – колбас, балыков, сарделек, рыбы холодного копчения и т.д.
Сырые овощи и фрукты обязательны в ежедневном меню. В них содержится много полезных микроэлементов, витаминов и клетчатки, благодаря которой в организме синтезируются фиброзные волокна, которые укрепляют сосудистые стенки» — посоветовала врач.
Включайте в рацион побольше продуктов, богатых витамином Е – горох, чечевицу, зеленый лук, печенку, оливковое масло – они придают сосудам эластичность. Обязателен и витамин С (квашенная капуста, цитрусовые, киви, сельдерей, лук, петрушка, шиповник, сладкий красный перец) — он придает венам прочность и помогает сосудам самоочищаться.