Витамин D является «солнечным химическим веществом», поскольку мы вырабатываем витамин D из солнечного света, который помогает регулировать уровень кальция и фосфатов. В свою очередь, они укрепляют наши кости, мышцы и зубы.
Недостаток витамина D может привести к деформации костей и болям в костях.
Врач-психиатр, член Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна.
Из-за нехватки витамина D в осенне-зимний период правительство рекомендует принимать добавки с витамином D. Национальная служба здравоохранения США рекомендует людям получать не более 4000 МЕ (100 мкг) витамина D в организме в день.
Как узнать, не хватает ли вам витамина D?
Одно исследование предполагает, что во сне может присутствовать признак дефицита витамина D.
Врач Майкл Бреус показывает , что признак дефицита витамина D может быть плохой сон. Недавнее исследование показало, что дефицит витамина D связан с «короткой продолжительностью сна».
«В 2018 году ученые из Китайского университета Циндао проанализировали результаты нескольких исследований, в которых изучалась роль витамина D во сне». Их анализ выявил значительную связь между низким уровнем витамина D и недостатком сна. Они также обнаружили, что низкий уровень витамина D связан с плохим качеством сна».
Что нам делать, если у нас низкий уровень витамина D, и как мы можем повысить его уровень, если не хотим прибегать к добавкам? К счастью, ответ, как и в случае с высоким кровяным давлением, находится в вашем рационе.
К продуктам, богатым витамином Д, относятся жирная рыба, такая как лосось, сардины, сельдь и скумбрия. Вы также можете найти витамин D в красном мясе, яичных желтках и обогащенных продуктах.
Ранее врачи назвали продукты, богатые витамином D.
Также медики рассказали, почему опасен дефицит витамина D.