Что нужно есть на завтрак, чтобы не поправиться и даже сбросить лишние килограммы?
«Утро в Большом Городе» проанализировал советы диетологов и сейчас расскажет, каким должен быть твой идеальный завтрак, сообщает ICTV.
Зачем вообще нужно завтракать
Завтрак — это «топливо» для организма, которое дает энергию на весь день, улучшает память, повышает внимание и поднимает настроение.
И если его пропустить, то твоя производительность в течение дня будет низкой. Энергии хватит лишь на то, чтобы работать на минимальных оборотах.
Именно утренний прием пищи запускает метаболизм, который отвечает за то, чтобы лишние калории не откладывались на бочках и бедрах.
А вот если не позавтракаешь — то потом накинешься на обед, как голодный волк, что приведет к перееданию и лишнему весу.
Каким должен быть идеальный завтрак
Мы собрали главные принципы здорового завтрака, которых следует придерживаться каждый день. Это поможет тебе не только хорошо себя чувствовать в течение дня, но и держать себя в идеальной форме.
- Лучшее время для утреннего приема пищи — период с 7.00 до 9.00. Причем, завтракать надо не позже, чем через час после пробуждения.
- Желательно ежедневно завтракать в одно и то же время.
- Завтрак должен содержать 300-400 калорий. Если ты хочешь сбросить вес — то можешь уменьшить калорийность до 300-350.
- Дополни завтрак полезным напитком. Это может быть зеленый чай или свежесваренный (не растворимый!) кофе.
Что есть на завтрак
Каши
Каши обеспечивают организм сложными (медленными) углеводами. Они дают длительное ощущение сытости и обеспечивают энергией на 3-4 часа. В результате ты хорошо чувствовать себя до обеда и сможешь легко отказаться от вредных перекусов.
На завтрак диетологи рекомендуют выбирать между гречкой, овсянкой и пшенной кашей.
Творог или йогурт с ягодами
Кисломолочные продукты — удачный вариант завтрака. Особенно для тех, кто хочет сбросить лишний вес.
Дело в том, что в твороге (а также кефире, йогурте и ряженке) есть полезные бактерии, которые нормализуют работу кишечника. А еще они богаты белком и кальцием, которые нужны для твоих костей и мышц.
Яичница
Яйца — хороший источник белка, который поможет тебе иметь длительное ощущение сытости.
И это при том, что одно яйцо содержит всего лишь 77 калорий.
Яичницу желательно дополнить свежими овощами и кусочком цельнозернового хлеба.
Если ты строго следишь за фигурой, можешь вместо яичницы сварить яйца или приготовить пашот. Так ты сможешь обойтись без масла и уменьшишь калорийность своего завтрака.
Смузи
Идеальный способ пополнить запас витаминов утром — это смузи. Правда, на завтрак лучше отдать предпочтение не фруктовым, а овощным напиткам, ведь они мягче действуют на слизистую желудка.
Прекрасно подойдут огурцы, стебля сельдерея, проростки пшеницы, авокадо, несладкие яблоки и любая зелень.
Суп
Возможно, ты удивишься, но супы рекомендуют есть не только на обед.
Теплый нежирный супчик станет идеальным завтраком для тех, кто мечтает сбросить пару-тройку килограммов. Правда, в этом случае блюдо должно быть приготовлено без мясного бульона.
Благодаря тому, что суп заполняет большой объем в желудке, ты быстро почувствуешь сытость, и при этом — не перегрузишь организм лишними калориями.
Кроме того, супы содержат много клетчатки и полезных микроэлементов и нормализуют пищеварение. А вот калорий в них немного.
Как сообщалось ранее, употребление красного мяса повышает риск развития рака кишечника. К такому выводу пришли исследователи Оксфордского университета.