Еда — не единственный фактор, который следует учитывать, когда речь идет о попытках похудеть. Нет, мы не говорим о спорте. (Хотя это тоже имеет значение.) Вы также должны учитывать, что вы пьете.
Согласно анализу BMC Public Health, двадцать процентов от общего количества калорий, которые вы потребляете за день, полностью приходится на напитки. Для сравнения: если вы потребляете 2000 калорий в день, эти 20 процентов равняются 400 калориям.
А теперь подумайте: если вы сокращаете свой рацион на 400 калорий в день, вы сможете сбросить до полкилограмма за неделю. И это без каких-либо других изменений.
Звучит заманчиво? Если вы когда-либо пытались похудеть (или в настоящее время пытаетесь это сделать), вы знаете, как сложно найти способы сократить потребление калорий без необходимости полностью менять свою жизнь. И один из самых простых способов сделать это — поменять напитки.
Итак, вернемся к этим 20 процентам. Какие напитки мы пьем, которые содержат так много калорий в нашем рационе? Это кофе и чай (конечно, с добавками), энергетические напитки, фруктовые соки, морсы и молоко. Но эти высококалорийные напитки — ничто по сравнению с двумя напитками, которые содержат больше всего калорий в вашем рационе. На самом деле, два напитка более чем в два раза калорийнее, чем большинство жидкостей, которые вы пьете: газировка и алкоголь.
Согласно тому же исследованию BMC Public Health, в среднем взрослые американцы в возрасте до 50 лет потребляют 140 калорий из газировки и 150 калорий из алкоголя каждый день. Это составляет 5,7 и 6,1 процента от общего количества потребляемых калорий соответственно.
Когда дело доходит до похудания, это, по сути, игра в числа. Чем меньше калорий вы потребляете, тем больше потеряете. Поэтому, если вы хотите быстро похудеть, вам следует облегчить себе жизнь, сократив один или два основных источника калорий в своем ежедневном рационе. А это значит, что вам придется сократить употребление газированных напитков или алкоголя. (В идеальном мире вы бы сократили и то и другое — избегая их вместе в коктейле, а также по отдельности.)
И если вам нужно было выбрать один, это должна быть газировка.
Сладкая газировка вредна не только для вашего здоровья в целом, она может вызвать увеличение веса. Напиток содержит около 150 калорий и 35 граммов сахара в банке, поэтому это жидкость, полная пустых калорий.