Как ни парадоксально, но чем больше изматывающих и стрессовых моментов происходило с человеком в течение дня, тем сложнее ему потом уснуть. Казалось бы, после такой эмоциональной и физической отдачи требуется качественный отдых. Однако усталость порой становится причиной бессонницы.
Об этом в блоге пишут врачи.
Усталость, вызванная стрессом, связана с активным действием (физическим или ментальным), и это ведет к перевозбуждению — к активации систем, отвечающих за бодрствование. В мозге человека существует большое количество центров, разбросанных по разным участкам головного мозга. Одни отвечают за вхождение человека в состояние сна, другие — за бодрость.
Существует очень тонкая грань взаимоотношений между этими центрами. Усталость, связанная с физическим или ментальным перенапряжением, как раз приводит к избыточной активации систем, отвечающих за бодрствование.
Естественно, человек получает не только повышенную концентрацию в центрах бодрствования, но и прилив гормона стресса (кортизола), который в нормальном состоянии должен активно вырабатываться в утренние часы, подготавливая человека к пробуждению.
Это вечером может помешать уснуть.
Невозможность уснуть врачи называют острой и хронической бессонницей. Острая чаще всего связана как раз со стрессовыми ситуациями и эмоциональной перегрузкой. Она проходит постепенно, когда стрессовый фактор нивелируется.
Исправить ситуацию можно легкими физическими нагрузками. Переносимость стрессовых ситуаций и минимизация последствий напрямую зависят от образа жизни человека: от питания, физической активности. Так вот любые аэробные физические нагрузки снижают влияние стресса на организм. Доказано, что спортсменам гораздо проще заснуть.
Для расслабления организма практикуется такая активность, как прогулки, легкая растяжка или йога.
И чтобы не взбадривать себя за несколько часов до сна, стоит исключить вечером из рациона кофеиносодержащие продукты — кофе, крепкий чай, шоколад — стоит максимально исключить из своего рациона питания, так как они усугубляют проблемы бессонницы, говорят врачи.
Напомним, врачи рассказали, как быстро проснуться с утра в холодное время года.