Врачи рекомендуют не пренебрегать качественным сном, поскольку он очень важен для нашего эмоционального, физического и психологического здоровья. Наш организм нуждается в отдыхе и задача каждого из нас – предоставлять ему такую возможность. Сколько нужно спать на самом деле, чтобы хорошо отдохнуть и укрепить свое здоровье? Ответ на этот вопрос зависит от нескольких показателей – возраста, состояния здоровья, индивидуальных особенностей организма. Рассказываем, сколько нужно спать людям разных возрастов, в чем опасность недосыпа для здоровья организма.
Сколько часов сна необходимо человеку каждый день
Ученые определили, сколько нужно спать людям в зависимости от их возраста, состояния здоровья и образа жизни. Эти значения могут колебаться, поскольку для одних будет нормой 6 часов сна, тогда как другим не будет хватать и девяти. Хотя Министерство здравоохранения Украины отмечает, что взрослым в среднем нужно 7 часов ночного сна для восстановления здоровья.
Взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов в течение ночи. />
Подросткам от 13 до 18 лет – 8-10 часов, но следует учитывать состояние их здоровья.
Новорожденным до трех месяцев нужно спать 14-17 часов в сутки.
Младенцам 4-12 месяцев следует спать 12-16 часов.
Малышам от 1 до 2 лет будет достаточно 11-14 часов для сна.
Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны спать 10-13 часов.
Школьники от 6 до 12 лет могут спать 9-10 часов.
Как недосып может влиять на организм человека.
Если человек будет спать меньше рекомендуемого времени, у него могут появиться заболевания, связанные с недосыпанием:
сахарный диабет второго типа;
стремительный набор веса, ожирение;
болезни сердечно-сосудистой системы – инсульт и артериальная гипертензия;
снижение иммунитета;
депрессия, неврозы, рассеянность и ухудшение когнитивных функций.
Врачи отмечают, что этот список болезней можно продолжать, поскольку недостаточное количество сна плохо сказывается на функционировании всех систем организма. Поэтому очень важно спать достаточно времени, чтобы не иметь проблем с психическим и физическим здоровьем.
Добавим, гастроэнтеролог назвала витамин и продукты, улучшающие сон.