- Современные люди живут в сумасшедшем ритме многомиллионного мегаполиса и находятся в состоянии информационной войны. Поток информации, дезинформации, слухов, новостей, мнений и интерпретаций достиг критических масштабов. И порой кажется, что мозг вот-вот взорвется. Тем более, что мозг гораздо активнее работает, чем другие органы в теле человека. Следовательно, он гораздо раньше устает. А упорная умственная работа сказывается на содержимом головы так же, как суровая тренировка на мышцах: мозг устает до боли. Но несмотря на то, что человеческий мозг очень сложный орган и принцип его функционирования до сих пор до конца не ясен, периодически, ему надо давать время на восстановление. А иногда необходимо и дополнительно стимулировать, чтобы мозг не давал сбой. Так, независимо от возможностей нашего мозга, ему периодически необходимо время на восстановление, если мы не хотим, чтобы он давал сбой. Именно поэтому ГолосUA решил разобраться, что можно сделать уже сегодня, чтобы настроить свой мозг на продуктивную работу.
- 1. Яблочный сок
- Как показали исследования Массачусетского университета, яблочный сок повышает производство ацетилхолина, необходимого для процессов передачи нервных возбуждений. В результате этого улучшается память.
- 2. Хороший сон
- Исследования показали, что во время сна заново проигрываются события прошедшего дня. Это улучшает долговременную память. Благодаря этим повторениям наше подсознание программируется на накапливание этих образов и сопутствующей информации.
- 3. Удовольствие от простых вещей
- Стресс истощает возможности нашего мозга: в состоянии стресса мозг требует больше ресурсов памяти, ослабляя наш разум. Поэтому ежедневно необходимо отвлекаться на простые действия, приносящие удовольствие, которые помогут избавиться от стресса. Это может быть хорошая музыка, встреча с лучшими друзьями, игры с детьми, занятия споротом и хобби.
- 4. Нет — поздним ужинам
- Тяжелая еда на ночь вызывает дискомфорт и продолжительный стресс во время сна. Намного лучше плотно есть в течение дня, когда вы находитесь в постоянном движении и потому в состоянии все это переварить. Но легкая еда, особенно фрукты, даст возможность хорошо выспаться.
- 5. Меньше сахара
- Сахар – это не еда. Это – одна из форм углеводов, которая обеспечивает лишь иллюзию энергии, благодаря которой за первоначальным всплеском следует немедленный спад. Симптомы неврастении являются результатом избытка сахара. Избыток сахара также способен спровоцировать клаустрофобию, потерю памяти и нервные расстройства. Не добавляйте сахар в еду, воздерживайтесь от употребления сладких напитков и избыточного употребления кофеина с сахаром.
- 6. Раздражительность под контролем
- Еда, далекая от натуральной, с повышенным содержанием крахмала и сдоба – все это ухудшает состояние нервной системы. Это может привести к вспышкам ярости, а затем – к депрессии. Ешьте свежие овощи, пейте побольше воды и занимайтесь йогой, чтобы избавиться от отрицательных эмоций и перепадов настроения.
- 7. Развивайте воображение
- Греки придумали правило воображения и ассоциации, которое помогает запомнить все, что необходимо. Этот метод требует развития живого и красочного воображения, которое позволяет установить связи между объектами. Если вы задействуете в едином процессе воображения все свои чувства восприятия – осязание, обоняние, зрение, слух – то вы сможете запомнить самые мельчайшие детали события.
- 8. Витамины группы В
- Комплекс витаминов группы В улучшает память. Употребляйте в пищу овощи с высоким содержанием витаминов этой группы. Воздерживайтесь от пищи с высоким содержанием крахмала и не ешьте белый хлеб, который мешает усвоению этих витаминов.
- 9. Однодневная диета
- Лечебное голодание очищает наше тело и выводит токсины. Общеизвестно, что тяжелая пища не только вредит нашей пищеварительной системе, но и ухудшает работу мозга. Благодаря голоданию утихают отрицательные эмоции, такие как страх, паника, беспокойство, – до того, как они накопятся в достаточном количестве, чтобы стать причиной болезни. Избавляя нас от отрицательных эмоций, голодание усиливает ясность ума. Это в свою очередь улучшает память, способность к концентрации, творческие способности и проницательность.
- 10. Тренировка ума
- Играйте в слова, разгадывайте кроссворды и ребусы. Займитесь чем-то новым и расслабляющим: читайте, рисуйте, лепите или выучите новый иностранный язык.
Ученые Мичиганского университета выяснили, что умеренная физическая активность помогает справиться с выгоранием...