- С приходом осени аппетит резко возрастает и вот по прошествии двух месяцев мы с опаской смотрим в зеркало… Накапливать жировые складочки перед зимой – абсолютно естественно, говорят диетологи. Ведь организму в холодную пору требуется больше энергии для поддержания постоянной температуры тела. Но если вас это не успокаивает и избавиться от лишних килограмм все-таки хочется, причем без диет и изнурительных упражнений, прислушайтесь к нашим советам.
- Секрет первый: постоянная сытость
- Вы наверняка не раз слышали о пользе дробного питания, но большинство из нас так к нему и не пришли. Но ведь это лучше диет, тем более, что, питаясь часто и понемногу, вы обеспечиваете своему организму постоянное чувство сытости и переедать просто нет желания. К тому же, на переваривание пищи организм тратит немало энергии и если ваш желудок будет постоянно чем-то занят. Но при этом не перегружен, — вы легче будете тратить калории полученные с пищей.
- Ешьте не 3 раза, а как минимум 5, т.е. позвольте себе легкие перекусы между завтраком и обедом, перед ужином, и даже незадолго до сна. Перекусывайте овощами и фруктами днем, легкими молочными продуктами – вечером.
- Секрет второй: не отказывайтесь от любимых продуктов
- Если вы поставите перед собой задачу отказаться от шоколада или любимого печенья, то все равно рано или поздно сорветесь. Потому не ставьте себе запреты, а ешьте все в свое время. Сладкие продукты – в первой половине дня, тогда они не скажутся на вашей фигуре, зато поднимут настроение и обеспечат энергией.
- Не стоит исключать и мясные блюда – их лучше есть до 4 часов дня. Можно даже дважды-трижды. Животный белок необходим для работы мозга, сосудов, сердца и желудка. Потому не отказывайте себе в кусочке мяса на завтрак, кусочке рыбы на обед и даже в нескольких ломтиках сыра или домашней буженины на полдник, если уж очень хочется. А вот на ужин ни мясо, ни рыбу есть не рекомендуется – эти продукты долго перевариваются, а поскольку во время сна многие процессы в организме замедляются, в том числе и пищеварение, не переваренные куски просто начинают гнить в желудке, вызывая тяжесть ранним утром.
- Секрет третий: пейте зеленый чай
- Мы уже не раз рассказывали о том, что зеленый чай является верным помощником всех, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Он ускоряет метаболизм, что косвенно ведет к похудению и даже утоляет легкое чувство голода. Лучше пить горчим, можно добавить дольку лимона.
- Кроме того, в зеленом чае содержатся витамины C, P, B, K, PP, A, D, E, и микроэлементы фтор, цинк, йод, медь, марганец, фосфор, кальций. А еще это прекрасный антиоксидант, который тормозит процесс старения клеток.
- Выпивайте не менее 3 чашечек теплого зеленого чая в день и вы быстро почувствуете эффект.
- Секрет четвертый: не отказывайтесь от жиров
- Жир участвует в усвоении нескольких групп витаминов, он необходим организму для слаженной работы. А при его недостатке замедляется и метаболизм. Но мы вовсе не призываем вас есть жирную пищу – наоборот. Ни для кого не секрет, что именно из-за жиров мы быстрее всего набираем вес. Оливкового или подсолнечного масла, которым вы приправите овощной салатик, вполне достаточно Кстати, растительный жир помимо прочего богат микроэлементами и помогает организму переваривать пищу, участвует в сбросе желчи после потребления тяжелой пищи. А вот от майонеза, лучше отказаться – ничего полезного ни для организма, ни для фигуры в нем нет. Исключение – приготовленный собственноручно майонез.
- Секрет пятый: не забывайте ужинать
- В идеале это должен быть легкий «перекус» за полтора-два часа до сна. Выбирайте кисломолочные продукты с небольшой жирностью – несладкие йогурты, кефир, ряженку. Это заставит организм потрудиться, переваривая пищу и простимулирует здоровый аппетит с утра, кроме того, так вы избавитесь от желания съесть печенье с чаем или бутербродик.
- Секрет шестой: ешьте культурно
- Пользуйтесь ножом и вилкой, растягивайте процесс, жуйте медленно. Ни в коем случае не перекусывайте на ходу. Все, съеденное впопыхах, тем более, стоя, организм не воспринимает как полноценную пищу и вскоре у вас вновь появится желание что-то перекусить.
- Секрет седьмой: пейте больше и вовремя
- При недостатке жидкости, метаболизм замедляется, калории тратятся медленнее и ненавистный жирок на талии нарастает быстрее. Вода помогает избавиться и от уже имеющегося лишнего веса, ведь благодаря ей из организма выводятся вредные токсины, продукты жизнедеятельности и шлаки.
- Обязательно выпивайте по стакану воды за полчаса до еды, это заставит желудок начать работать интенсивнее, зато чувство голода слегка притупит. А вот во время еды пить много все же не стоит, так же как сразу после – это повлияет на усвоение полезных веществ и интенсивность пищеварения.
- И запомните: пить нужно исключительно чистую воду, лучше без газа. Подойдет также зеленый чай. А соки, морсы, лимонады, сладкие чаи и компоты – это скорее еда, чем вода, ведь в них тоже содержится немало калорий.
- Секрет восьмой: теплая вода с лимоном ускорит процесс
- Как только вы проснулись и до того, как собрались завтракать. Выпивайте стакан теплой воды с несколькими дольками лимона. Этот напиток разбудит организм, насытит витаминами и микроэлементами и «подстегнет» метаболизм, заставляя организм сжигать жиры.
- Но пить лимонный напиток можно только тем, у кого нет проблем с желудком. В ином случае – лучше выпить стакан слегка теплой минеральной воды без газа.
- Секрет девятый: поменьше соли.
- Она задерживает жидкость и провоцирует отечность, особенно по утрам. Даже самое стройное тело так не будет выглядеть подтянутым и красивым. А еще соль провоцирует аппетит – потому, контролируя ее количество вы еще и обезопасите себя от переедания.
- Кстати, если вам надо быстро сбросить килограмм-два (например, перед праздником), просто исключите на пару дней соль из рациона – результат вас приятно удивит.
- Секрет десятый: добавьте меда!
- Есть несколько прекрасных народных средств, которые эффективно работают. Для похудения рекомендуют пить медовый напиток. На пол стаканчика охлажденной воды – столовая ложка меда. Пить до еды и за пару часов до сна.
- Известный метод – и яблочный уксус. Он отлично подходит тем, у кого нет проблем с желудком. Но тут важно не переусердствовать и не нарушить дозировку, иначе можно навредить желудку. Просто перед едой выпивайте стакан воды с разбавленной в нем чайной ложкой яблочного уксуса. Этот напиток прекрасно сжигает жир и препятствует его накоплению.
Метаболизм – скорость обмена веществ в организме человека зависит от многих факторов...