Для большинства современных людей утро довольно сложное время, особенно в осенний-зимний период, когда за окном уже прохладно. И с уменьшением светового дня и снижением температуры эта проблема лишь усугубляется. Как бороться с таким состоянием и не переносить его на остальной день?
- Просыпайтесь медленно и с удовольствием
Вам знакомо состояние, когда по утру кровать кажется самым уютным местом на планете и каждая минутка, проведенная под одеялом, это настоящее удовольствие? Так почему бы его не продлить?!
Эксперты советуют не ставить будильник «впритык», ведь вскакивать с кровати, как по тревоге это стресс для организма. Такие подъемы делают нас раздражительными и рассеянными.
«Пока человек спит, все процессы в организме замедляются, даже кровь начинает циркулировать медленнее. Потому, едва встав с кровати, мы чувствуем сонливость и не можем сосредоточиться», — объясняет врач Виктория Савицкая.
Совет прост — заведите будильник на 10-15 минут раньше вашего обычного времени и дайте себе время неспешно проснуться и «поваляться» в кровати в свое удовольствие пару минут.
- Легкий самомассаж
Есть еще один способ провести первые минуты пробуждения не только приятно, но и с пользой. Легкий самомассаж после пробуждения поможет усилить циркуляции крови и снять легкие отеки с лица, кроме того простые манипуляции позволят быстрее проснуться и настроиться на продуктивный день.
Все очень просто — лежа на спине прикройте глаза и помассируйте веки легкими круговыми движениями 30 секунд.
Второе «упражнение» — положите ладони на лицо, чтобы большие пальцы были недалеко от ушей, после чего переместите палец на заушную впадину. Теперь, стараясь не двигать ладони, массируйте лицо от линии висков к подбородку раз 15-20. Эта манипуляция позволяет избежать преждевременного появления морщин, держит лицо в тонусе и улучшает приток крови.
- Разминка, не вставая с кровати
Специалисты рекомендуют каждое утро уделять физкультуре хотя бы 20 минут. Независимо от того, следуете ли вы этим рекомендациям, стоит уделить 10 минут «зарядке для ленивых». Главный ее плюс в том, что вам даже не нужно вставать с кровати, при этом многие процессы в организме при выполнении несложных телодвижений наладятся, а вы будете чувствовать себя бодрее.
Итак, не вставая кровати и лежа на спине, медленно вытяните ступни вперед, а после — плавно потяните их к себе. И так раз 15.
После этого покрутите ступнями в разные стороны секунд 20-30. Это упражнение надолго обеспечит легкость в ногах, улучшит кровоснабжение и ускорит циркуляцию крови в целом. После этого отдохните несколько секунд и согните ноги в коленях и поочередно опускайте их вниз – медленно и плавно. Необходимо сделать минимум 10-15 подъемов, но если есть силы и желание сделать больше – дерзайте.
Такие простые упражнения помогают организму быстрее «проснуться», придают бодрости и улучшают настроение для продуктивной работы. Кроме того, они очень полезны для суставов и являются профилактикой ряда проблем с ними.
- Стакан чистой воды
Начинать утром с чашки кофе — не очень правильная привычка. Кофе действительно придает бодрости, но, увы, ненадолго, к тому же пить его натощак может быть опасно для желудка. Конечно, отказываться от такого напитка никто не призывает — но лучше выпить первую чашку после легкого завтрака.
Лучшее начало дня — стакан чистой воды, можно теплой либо комнатной температуры. Вода насыщает клетки организма, активирует процесс пищеварения, ускоряет метаболизм и бодрит. Кофе и близко не может похвастаться таким эффектом, не говоря уже о том, что у этого напитка ряд противопоказаний.
При отсутствии противопоказаний в утренний стакан воды полезно добавить ломтик лимона или лайма, тогда, в добавок к вышеописанной пользе, вы получите еще и дозу витаминов. К тому же вода с соком цитрусовых улучшает работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет иммунитет, что особенно важно в осенне-зимний период. И еще один плюс такого напитка — он способствуют сжиганию подкожного жира и очищает организм от токсинов.
- Сытный и полезный завтрак
О пользе утреннего приема пищи говорят все диетологи, потому не удивительно, что важный совет для бодрого утра и продуктивного дня — сбалансированный и питательный завтрак. Утренний прием пищи может состоять из каш, омлета, тостов с сыром и отварных яиц, кусочка вареного мяса, творога и т.д. Выбирайте то, что больше всего по вкусу лично вам. Главное условие — все продукты должны быть натуральными, а вот от бутербродов с копченостями, сосисок и других полуфабрикатов лучше отказаться. Если вы предпочитаете есть с утра фрукты, то старайтесь употреблять их только после каш или другого подобного блюда, так как на голодный желудок такая пища может привести к расстройству желудка, изжоге и метеоризму.