Если бы новогодняя трапеза длилась, как и годится, один вечер и ночь, вреда от такого застолья для фигуры практически не было бы. Но ведь после обильных застолий в Новый год, мы отправляемся в гости к родственникам или друзьям и доедаем то, что готовили они. Потом приглашаем гостей к себе… Неудивительно, что проблема лишнего веса вновь становится острой
Забудьте о строгих диетах
Садиться на диету, чтобы влезть в платье на Старый Новый год – преступление против своего организма. Лучше забросьте подальше весы, чтобы не травмировать психику и перейдите на правильное, витаминное питание с минимальным количеством жиров, советует врач. «Пейте больше чистой воды, чтобы ускорить метаболизм и вывести токсины из организма. Возьмите за правило ежедневно начинать утро со стакана чистой воды комнатной температуры с несколькими дольками лимона – это напиток существенно ускорит метаболизм и поможет организму избавиться от всего лишнего.
Отлично воздействует на организм также свежезаваренный зеленый чай» — говорит врач Виктория Савицкая.
Избегайте в дни после обильных застолий всего мучного, копченого и жареного. Чтобы избавиться от чувства голода, которое преследует многих после нескольких дней празднования (желудок то «растянут»), ешьте каждые 3 часа. Но по чуть-чуть. Так у организма будет работа, силы на которую он будет черпать из «внутренних» запасов, а откладываться на талии и бедрах будет попросту нечему. В таком режиме вы легко потеряете пару-тройку килограммов всего за дней 5.
Ни в коем случае не голодайте, — предупреждает врач – так вы только усугубите проблему и замедлите обменные процессы в организме. Лучше устройте себе разгрузочный день на яблоках, кефире или «постной» гречке.
Главное – остановить набор веса
Недавно приобретенные, «свежие» килограммы сбросить намного проще, чем те, которые пробыли на вашей талии длительное время. Потому сколько бы вы не набрали за праздничные дни – 2, 3 или даже 5 кило – перестаньте себя мучить.
«Ситуация довольно легко поправима, но главное, не допустить того, чтобы ваши параметры продолжали увеличиваться. Для этого постарайтесь проявить умеренность во время следующих застолий – а в том, что они еще предстоят, можно не сомневаться. Отдавайте предпочтение печеным или вареным блюдам и не налегайте на жареное, жирное, соленое, копченое, насколько бы велик не был соблазн» — говорит врач.
Перед тем как сесть за стол, не лишним будет принять препараты с ферментами, улучшающими пищеварение. Если после удина чувствуете тяжесть в желудке, — выпейте активированный уголь либо любой иной сорбент. Но все-таки помните, что злоупотреблять этим препаратом, как и любым другим, нельзя и такого состояния лучше не допускать.
Пейте больше зеленого чая – он помогает организму выводить шлаки, а день начинайте со стаканчика чистой воды с лимоном. Налегайте на листовые салаты и прочие зеленые овощи – они прекрасно очищают организм и подстегивают метаболизм, что косвенно ускоряет сжигание жиров.
Прекрасно выводят из организма токсины водоросли, — выбирайте любые на свое усмотрение – морскую капусту либо японские подводные «травы».
Скорректируем рацион
В перерывах между праздниками эксперты рекомендуют отказаться не только от любо вредной и жирной пищи, но и существенно снизить потребление мясных продуктов, дав тем самым организму отдохнуть перед последующими застольями. Но, оказывается, процесс избавления от «нагулянного» за праздники жира можно ускорить, просто введя в свой рацион особенные продукты.
«Свекла, цветная капуста, огурцы, кабачки, сельдерей, спаржа содержат много клетчатки, которая позитивно сказывается на пищеварении. А еще она медленно переваривается, при этом организм затрачивает на ее переработку много калорий, порой даже больше, чем находится в самих этих продуктах – иными словами, эти продукты не только не скажутся на фигуре, но и существенно ускорят процесс похудения.
Ни в коем случае не пропускайте завтрак, но вместо булочек и батонов завтракайте с цельнозерновым хлебом. В нем тоже есть клетчатка, а структура такого продукта выметает из желудка все лишнее и как губка всасывает токсины.
Отлично подойдет для утренней трапезы омлет либо, что еще лучше, пара вареных яиц. Прекрасным началом дня диетологи также считают нежирное молоко с мюсли или овсяными хлопьями. Только не добавляйте туда сахара. Уж лучше «приправить» блюдо свежими фруктами либо курагой. Не наелись – добавьте к этому небольшой тост с ломтиком сыра. Вместо кофе — стакан апельсинового сока или чашка зеленого чая» — советует эксперт.
Вместо ужина выпивайте за пару часов до сна стаканчик нежирного кефира или йогурта.
Вместо соли и магазинных приправ и «кубиков», используйте как можно больше специй – черного и красного перца, тмина, корицы, имбиря, куркумы и т.д. Они прекрасно дополняют вкус блюд и при этом способствуют ускорению метаболизма и сжиганию лишних калорий.
Устроим «разгрузку»
Прекрасный способ быстро привести фигуру в порядок после праздников, не голодая и мучая себя строгими ограничениями – разгрузочные дни.
«Сбросить несколько килограмм для здорового организма – не проблема, особенно если они недавно нагулянные и совсем не обязательно садиться на диету, нужно просто вернуться к нормальному образу жизни.
Чтобы ускорить процесс, можно устроить организму «перезагрузку» с помощью разгрузочного дня. Но, учите: «разгрузочный» значит легкий, а не голодный. Чего специалисты не советуют делать, так это голодать, — во-первых, худеть вы будете медленнее, так как замедлиться метаболизм и организм перейдет в режим сохранения калорий. Во-вторых, сев за рождественский стол после нескольких дней голодовки, вы снова наберете те же килограммы, и не исключено, что «с довеском» — ведь организм может решить, что ему грозит еще несколько голодных дней впереди и начнет накапливать жир «про запас» — предупреждает врач.
А вот один разгрузочный день с правильно подобранным рационом способен творить чудеса – во-первых он перестроит организм на правильный ритм, ускорит метаболизм, запустит механизм избавления от шлаков и вредных веществ.
Вот несколько проверенных временем вариантов:
— На кефире. Полтора-два литра кисломолочного продукта нужно выпить в течение дня небольшими порциями, вот и вся пища. Можно сбросить от половины до полутора килограмм. Но особенно такая «разгрузка» хороша тем, что она восстанавливает измученный жирной и копченой пищей желудок, ускоряет процесс пищеварения и выведения вредных веществ. Можно пить воду в неограниченном количестве, — простую минеральную или травяные чаи (без меда или сахара)
— На гречке и кефире. С вечера запариваем 1 стакан гречневой крупы в 3 стаканах кипятка и укутываем шарфом или полотенцем. К утру получается полезная гречневая кашка – без соли и масла. Ее-то и нужно есть в течение всего дня небольшими порциями, запивать нежирным кефиром (литр-полтора в день). Можно пить воду в неограниченном количестве, — простую минеральную или травяные чаи. Главный плюс такой «разгрузки» в том, что гречка наполняет организм необходимыми микроэлементами и нормализовать пищеварение.
— На яблоках. 1,5-2 кг яблок поделите на 6 приемов и съешьте их за день. Пить можно только негазированную минеральную воду – не менее полтора литра. Приблизительно треть из общего количества яблок можно для разнообразия запечь в духовке, но без сахара и меда. Яблоки нормализуют процессы пищеварения, отлично насыщают организм витаминами и микроэлементами, а пектин, входящий в их состав, способствует быстрому выведению из организма различных вредных веществ.
Полноценный сон и банные процедуры
Недосып, как известно, провоцирует замедление метаболизма, а из-за этого калории в организме сжигаются медленнее, а жиры откладываются быстрее. Потому, если хотите быстро похудеть, да еще и с пользой для здоровья, обязательно высыпайтесь как следует. Но и усердствовать не стоит – 8-9 часов хватит, что б полностью восстановить силы. Все что сверху, — уже не во благо. Дело в том, что при недосыпе, так же как и пересыпе, падает сахар в крови, а из-за этого клетки мозга и нервных окончаний недостаточно снабжаются энергией. В итоге они переходят в «экономный режим», а это вызывает вялость и плохое настроение, которое многие зачастую заедают сладостями.
«Чтобы моментально избавиться от килограмма –двух, сходите в баню или в сауну. Конечно, жир в парилке не испариться, а вот лишняя жидкость, которая задержалась за праздники в организме из-за обилия тяжелой, жирной и соленой пищи, уйдет. А вместе с ней и токсины, которыми организм буквально «кишит» после обильных застолий и распития алкогольных напитков.
Альтернатива сауне или бане – простые ванны с морской солью. Они прекрасно вытягивают лишнюю жидкость из мягких тканей и зрительно «подтягивают» тело уже после первой процедуры. Принимать их нужно перед сном, а соль подойдет любая – как самая простая дешевая без добавок (купить такую можно за 15 гривен в аптеке), так и более дорогие варианты – с эфирными маслами, парфюмерными добавками, пенной и т.д. Выбирайте что хотите, главное, растворите в теплой ванне около 500-800 грамм и расслабьтесь в ней минут на 20. Принимать ванну не стоит натощак либо сразу после еды» — советует эксперт.
На самом деле в паре-тройке лишних килограммов нет ничего удивительного, ведь по подсчетам диетологов, за один только праздничный ужин мы съедаем 3-4 дневных нормы калорий, говорит врач. А учитывая то, празднуем мы, как правило, не один день и не в одном месте, то «утяжеление» фигуры просто неизбежно. Отнеситесь к этому спокойно, не устраивайте истерики, вед стрессы и плохое настроение также тормозят процесс избавления от лишних сантиметров, к тому же «подстрекают» вас заесть «несчастье» чем-то вкусненьким и очень-очень вредным.