Одна из причин, почему люди не хотят переходить на правильное питание — кажущаяся дороговизна питания. Блогеры твердят, что без чиа, авокадо или киноа похудеть сложно, а недорогое куриное филе обязательно стоит заменить дорогой индейкой. Но так ли это на самом деле? Или стоит оставить миф о дорогом похудении в прошлом?
3 совета для эффективного похудения
Американские диетологи дают 3 совета для того, чтобы похудение было эффективным.
- Сходите к врачу, прежде чем начать худеть
Если у вас избыточный вес и вы не обращались к врачу в течение последнего года, вам необходимо обследоваться, прежде чем начинать программу по снижению веса. У вас должен быть актуальный отчет о состоянии вашего тела, чтобы вы точно знали, с чем ваше тело может справиться.
«Одна из причин того, что моя последняя попытка похудеть была успешной по сравнению со всеми предыдущими попытками, заключается в том, что я посетила врача, и мне поставили диагноз диабет 2 типа и высокий уровень холестерина. В результате мой врач дал мне необходимые лекарства для контроля этих состояний. Я не могу сказать вам, насколько изменили мою жизнь лекарства от диабета. Раньше я думала, что позывы поесть каждые два часа — это всего лишь часть ожирения — нет, это был диабет! Лекарство позволило мне воздержаться от перекусов, а также позволило мне с комфортом есть небольшие порции. И одна из приятных особенностей этого лекарства — то, что я могу отказаться от него по мере того, как теряю больше веса; моя дозировка уже была значительно снижена с тех пор, как я начала похудение», — рассказала пациентка одного из американских диетологов.
Лекарства в сочетании со здоровым питанием в конечном итоге помогли девушке сэкономить деньги.
- Займитесь спортом
Пробежка на улице бесплатна, но проблема в том, что, если вы не заядлый спортсмен, погода и ваш район могут стать серьезными сдерживающими факторами на пути к здоровью и похудению.
По этой причине диетологи рекомендуют записаться в тренажерный зал, при этом не самый дорогой. Кроме того, в больших сетевых спортзалах довольно недорогие абонементы на год, особенно групповые занятия.
Но если вы хотите экономить по максимуму — добро пожаловать на YouTube. Там есть очень много бесплатных занятий, а на время карантина многие украинские спортзалы ведут на платформе свои каналы.
- Сядьте на диету
Помимо физических упражнений, вам также необходимо правильно питаться. Как именно — об этом в следующей части статьи.
Здоровое и недорогое питание
Основы бюджетного питания: как можно больше готовьте дома, покупайте сезонные продукты, и покупайте определенные продукты оптом.
Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии в 2011 году, обнаружило, что продукты, связанные с потерей веса, включают фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт.
Исследование также показало, что увеличение веса было связано с потреблением картофельных чипсов, картофеля, сахаросодержащих напитков, необработанного красного мяса и обработанного мяса.
В каком-то смысле, это правда, что некоторые здоровые продукты питания стоят недешево, но некоторые нездоровые продукты могут быть такими же дорогими, если не дороже. Хорошая новость заключается в том, что по большей части вы можете придерживаться здоровой диеты и в то же время придерживаться своего бюджета!
- Коричневый рис (примерно 50 грн за пачку)
Коричневый рис, хотя и является углеводом, на самом деле поможет похудеть! Порция коричневого риса содержит 21% рекомендуемого суточного количества магния, 15% витамина B6, 4% рекомендуемого суточного количества железа и 3,5 грамма клетчатки. Коричневый рис более питателен и медленнее усваивается кровотоком, чем белый рис.
Одно исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что американцы, которые едят две или более порции коричневого риса в неделю, могут снизить риск развития диабета 2 типа примерно на 10%. В то время как это исследование, проведенное Бригамом и женской больницей и Гарвардской медицинской школой, показало, что женщины, которые потребляли больше цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, всегда весили меньше, чем те, кто этого не делал.
- Нежирный греческий йогурт (примерно 70 грн за кг)
Греческий йогурт называют «суперпродуктом», или продуктом, богатым питательными веществами, и он действительно имеет множество преимуществ для здоровья, которые нельзя упускать из виду!
Исследование самых здоровых продуктов показало, что каждая дополнительная ежедневная порция йогурта предотвращает увеличение веса на 0,5 кг. При содержании 23 граммов протеина на порцию он конкурирует с мясными источниками белка, помогая вам дольше чувствовать себя сытым. Если вы выберете варианты с низким содержанием жира и сахара, вы определенно будете на стороне здорового питания.
- Овсянка длительной варки (7-10 грн за килограмм)
Овсянка — один из тех продуктов, которые вы либо любите, либо ненавидите, но она имеет много преимуществ, если вы хотите дешево питаться здоровой пищей. Каша богата клетчаткой, сытна и полезна для сердца. Но будьте осторожны: лучше избегать овсянки быстрого приготовления или овсянки с добавлением сахара. Вместо того, чтобы добавлять сахар в овсянку, подумайте о добавлении стевии, меда или специй, таких как корица или мускатный орех, чтобы придать ей аромат. Согласно журналу Health Magazine, овсянка также содержит 4,6 грамма устойчивого крахмала.
- Фасоль (примерно 60 грн за килограмм)
Фасоль не только содержит белок, но и клетчатку! Фасоль дешевая, низкокалорийная, и вы можете добавлять практически любые травы или специи для создания различных вкусовых комбинаций.
Исследование, проведенное Журналом Американского колледжа питания, показало, что любители фасоли имеют на 23% меньший риск увеличения талии и на 22% — риск ожирения. Кроме того, согласно Национальному обследованию здоровья и питания, потребление фасоли связано с большим потреблением питательных веществ, снижением систолического артериального давления, меньшей массой тела и меньшей талией.
Фасоль также является хорошим источником железа. Вы можете промыть консервированные бобы, чтобы снизить потребление натрия.
- Консервированный тунец (40-50 грн за баночку)
Консервы тунца — это не очень дорогая пища с высоким содержанием белка и отличный способ получить омега-3 — полезные жиры, которые помогут мозгу функционировать и восстанавливать клетки. Однако беременным женщинам и детям рекомендуется остерегаться — содержание ртути в консервированном тунце может сделать эту пищу потенциально небезопасной. Ешьте тунец умеренно.
- Яблоки и другие недорогие фрукты (30-40 грн за кг)
Фрукты — это хорошая идея для здоровья, но они также важны для похудения. Фрукты полны витаминов, минералов и клетчатки, и они могут помочь в похудании, помогая вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий.
Если вы хотите еще больше сэкономить на фруктах, выберите консервированный вариант, который сэкономит вам деньги и прослужит намного дольше, чем свежие фрукты. Только убедитесь, что вы выбрали консервы во фруктовом соке, а не в густом сахарном сиропе.
- Брокколи, цветная капуста и другие недорогие овощи (от 15 грн за кг)
Брокколи, морковь и цветная капуста стоят дешево — и они тоже помогают в похудании! Употребление низкокалорийных овощей, богатых витаминами и минералами, помогает вам чувствовать себя сытым.
Согласно журналу Health Magazine, приготовленные или сырые овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, известны своей способностью предотвращать рак, клетчаткой и способностью предотвращать набор веса. В них также много витамина С, витамина А, фолиевой кислоты, кальция, железа и калия.
- Зеленый чай (30-40 грн за пачку)
Хотя зеленый чай не является продуктом питания, по мнению исследователей, это отличный недорогой напиток, обладающий полезными питательными свойствами. «Это самая полезная вещь, которую я могу придумать для питья», — сказал Кристофер Очнер, диетолог.
Зеленый чай содержит полифенолы, такие как флавоноиды и катехины, которые действуют как мощные антиоксиданты. Мало того, он содержит аминокислоту L-теанин, которая может уменьшить беспокойство и улучшить работу мозга. Но помимо всех преимуществ для здоровья, в некоторых исследованиях было показано, что зеленый чай ускоряет метаболизм и помогает людям сжигать жир.